(11/12) Ansiedaaade

Durante os últimos 10 dias me alimentei muito bem sem problema algum. Contudo, hoje tive uma crise de ansiedade maluca e quis devorar tudo que via pela frente! Obviamente, não fiz isso. Tive que ser muito forte para não ser sabotada por mim mesma! É um exercício diário contra os pensamentos ruins. À tarde, eu estava querendo muito um doce. Então, ao invés da frutinha no meio da tarde, comi um pouco do sagu de laranja com canela. Na hora do café da tarde... nossa, quase escorreguei! Tomei minha vitamina de mamão com cookies integrais e fui pro quarto ler alguma coisa, me distrair...esquecer a ansiedade e a comida! :D E, de fato, passou (por hoje, pelo menos)! Estou bem animada para começar dezembro com todo gás!!

De atividade física,  fui caminhar por 1:30 de manhã + abdominais (não tive as aulas do período da manhã hoje). O sol estava bem forte que nem me arrisquei a correr...vai que eu passasse mal! Cheguei a me bronzear, acreditam? Agora estou aqui com a marca da camiseta, com o braço de duas cores! hehehe

Cardápio de hoje:

Café da manhã:
- 1 iogurte activia zero de maracujá com granola light

- 1 banana

- 1 fatia de pão integral com alface, cenoura e mostarda 

Lanche da manhã:
- 1 ameixa 

Almoço:

- Omelete (2 claras) de champignon, pimenta e linhaça

- 2 colheres de arroz branco

- Couve refogada com cebola dourada

- Alface, rúcula e cenoura

Lanche da tarde:
- Sagu de laranja com canela
- 1 castanha do Pará + 3 amêndoas

Café da tarde:
- Vitamina de mamão, aveia e linhaça
- Cookies integrais de cacau
Jantar:

- Sopa de legumes + 1/2 pão integral

AlimentaçãoOK 

2 litros de água (4 garrafinhas)OK  

4 xícaras de chá (verde/hibiscus) OK

Caminhada 1h + abdominais OK

(10/12) Terça saudável

Já estou no meu décimo dia de desafio. Ou seja, décimo dia perfeito, alimentação saudável + atividade física, sem compulsões alimentares. Entretanto, como comentei ontem, os pensamentos ruins estão querendo voltar. A diferença é que agora eu percebo nitidamente quando eles estão chegando e não os deixo tomarem conta de mim. Me mantenho muito mais atenta à alimentação e faço de tudo para voltar a ficar positiva novamente.
Definitivamente, estou melhorando.

Hoje acordei e me olhei no espelho. Embora o peso na balança continue empacado exatamente no mesmo número há 3 dias, notei uma grande diferença no meu corpo, sobretudo na barriga/cintura. YAY!
Aliás, hoje na academia, uma mulher que não ia há tempos lá me viu e comentou "tá perdendo a barriguinha, hein?". Imagina o tamanho da minha felicidade!!?? Já a instrutora da academia disse que eu espichei, estou mais alta! nossa, fiquei bem animada :)
Além da musculação, corri 30 minutos de novo e fiz os abdominais!

Hoje acordei tarde. Perdi a hora e tive que sair de casa voando.... nem tive tempo de comer nada. Minha primeira alimentação do dia foi o almoço, assim que cheguei em casa. Preparei algo bem rápido pois logo precisava voltar pra aula.

A vontade de comer chocolate me perseguiu desde ontem. Hoje, dei um basta nela!
NÃO, não comi o chocotone nem a barra de chocolates que tem aqui em casa. À tarde, depois da academia, fiz uma vitamina de banana, aveia e achocolatado em pó Alpino que minha irmã comprou esses dias. AHHHH, eu estava precisando disso! :D E o bom é que mata a vontade e não compromete a dieta, já que 1 colher de sopa (que foi a quantia que usei) tem apenas 35 kcal e 0,3 de gordura. Quanto será que tem um chocolate? Bem mais, com certeza.

No jantar, além da típica sopa de legumes e meu 1/2 pão integral, comi um pouco do sagu de laranja que minha avó trouxe da casa dela. Hmm, que delícia!!

Cardápio de hoje:

Almoço:

- 1 hambúrguer de soja com mostarda escura

- Alface, rúcula, tomate-cereja, cenoura ralada, beterraba e couve-flor

- Suco natural de melão e morango (com linhaça e açúcar mascavo)

Lanche da tarde:
- 1 maçã 
Café da tarde:
- Vitamina de banana, aveia e achocolatado Alpino
- 4 biscoitos de centeio
Jantar:

- Sopa de legumes + 1/2 pão integral
- Sagu de laranja (com canela)

AlimentaçãoOK 

2 litros de água (4 garrafinhas)OK  

4 xícaras de chá (verde/hibiscus) OK

Caminhada 1h + abdominais OK

Vamos láá!! DEZEMBRO está chegando! Ainda dá tempo de mudarmos nossos velhos hábitos e nos sentirmos bem melhores conosco no próximo ano!!

(9/12) Eu não vou desistir!

Olá meninas!
Eu ia deixar pra postar só amanhã, já que estou na correria por aqui... mas resolvi vir postar bem rapidinho, mas vou ter que deixar pra visitar vocês só amanhã.
Gentee, que calor é esse? O termômetro do centro estava marcando 36°C hoje! Me lembrei que não gosto de calor. Não me sinto bem, suo muito, nenhuma roupa fica bem. E, justamente por isso, estou juntando forças pra mudar essa situação de uma vez por todas!!!

Hoje, como foi segunda-feira, o cardápio foi vegan, como me propus na semana passada.
Até olho as embalagens dos alimentos para ver se não vai ovos/leite/mel/gelatina em sua composição. Eu estava com uma vontade louca de algo com chocolate, tipo os meus cookies integrais de cacau, mas não dava... ele tinham gotas de chocolate ao leite. Aí fiz uma vitamina de banana e soja e coloquei um pouco de cacau. Não matou nem um pouco a vontade, mas tudo bem. Sobrevivi intacta à barra de chocolate de 1 KG(!!!) que tem aqui no armário de casa!! Meu pai sempre compra pra ir comendo aos poucos ¬¬

Não fiz muita AF hoje, somente os abdominais. Não por falta de vontade ou motivação, mas por falta de tempo. Acaba semestre! Acaba semestre!!!!!
Dei uma desanimada... talvez por ver a balança estacionada (embora eu já tenha emagrecido desde o início do desafio)... tenho problema em me pesar e não ver um número animador, logo desanimo.

O desafio está sendo tranquilo pra mim, sem dificuldades até agora... adoro me alimentar de forma saudável e fazer atividade física. Com força de vontade, consigo evitar os alimentos calóricos. O grande problema é driblar os pensamentos negativos, eles acabam sempre me fazendo desistir de tudo. Mas dessa vez NÃO VOU DEIXAR.

Café da manhã:

- Vitamina de banana, morango e linhaça (com leite de aveia)

Lanche da manhã:

- 1 pêssego

Almoço:

- Panini de legumes + proteína de soja + mostarda e couve refogada + alface, rúcula, beterraba e agrião + berinjela à milanesa + fatias de laranja

Lanche da tarde:
- 1 castanha do Pará + 3 amêndoas (não consegui tirar foto)
Café da tarde:
- Vitamina de banana, cacau e aveia (com leite de soja)
- Biscoito de maisena 
Jantar:

- Sopa de legumes 

-1/2 pão integral 

AlimentaçãoOK 

2 litros de água (4 garrafinhas)OK  

4 xícaras de chá (verde/hibiscus) OK

Caminhada 1h + abdominais (Só abdominais)

***

Esse foi o leite de aveia que usei na vitamina

Até amanhã!!!

(8/12) 150° post + selinho

Olá!!

Nossa, este já é meu post de número 150! Como eu falo por aqui, hein :D

Bem, sobre o dia... bá, maravilhoso! 

Domingão de sol, dia de continuar firme no desafio.

Estou conseguindo me organizar com os estudos, assim não deixo nada para a última hora e fico super tranquila. Acordei às 7h para adiantar tudo o que eu precisava fazer. Depois fiz um almoço muito gostoso!

Espaguete integral com tomate cereja, azeitonas e rúcula (com muuuito alho, cebola e pimenta). Preparei tudo com azeite de oliva e polvilhei gergelim. De bebida, chá gelado feito com a casca do abacaxi fervida. Uma delícia! 

Essa é a massa que usei. Comprei no supermercado há uns 3 meses, é bem saborosa.

Mantive a alimentação saudável e a positividade ao longo do dia. À tardinha, fui me exercitar no parque junto com meus irmãos. Fiz igualzinho ontem: caminhei 15 min + corri 15 min + caminhei 30 min = 1h de AF + abdominais em casa. Suei litros, o sol estava bem quente.

Fiquei muito feliz que hoje resisti a muitas coisas boas como... PANETONE (que eu amo!). O pessoal aqui foi no mercado hoje e abasteceu a casa de besteiras calórias... ai ai, tentação :D

Estou preparada para começar a semana super bem e completar esses 4 dias de desafio que faltam!

Cardápio de hoje:

Café da manhã:

- Vitamina de banana, aveia e canela

- 3 biscoitos de centeio

Lanche da manhã:

- 1 ameixa

Almoço:

- Spaghetti integral com tomate cereja, rúcula e azeitonas

- Alface e cenoura

- Suco de casca de abacaxi (sem açúcar)

Lanche da tarde:
- 1 maçã 
Café da tarde:
- Iogurte de soja sabor maçã e banana
- Pão integral com queijo, tomate, alface e cenoura com mostarda escura
Jantar:

- Sopa de legumes

AlimentaçãoOK 

2 litros de água (4 garrafinhas)OK  

4 xícaras de chá (verde/hibiscus) OK

Caminhada 1h + abdominais OK

***

Olhem que lindo o selinho que a querida Vivi me indicou hoje :) Esse eu ainda não tinha, fiquei bem feliz!

Comentei lá no post dela hoje mesmo que como é legal essa interação entre as blogueiras, todas se ajudando por um mesmo objetivo: ter uma vida mais feliz e saudável! 

Indico a todas as meninas que passam por aqui e deixam uma palavrinha de apoio, vocês me ajudam muito a seguir em frente!!! 

Em especial às amigas Edilaine, Cá, Star, Jujuquinha, Gaúcha Tri Legal, Fit Light, Gina e Ana :D

(7/12) Sábado Light

Olá meninas! Como está o final de semana?

Hoje, em pleno sábado, acordei às 7h e não consegui voltar a dormir. Às 9:30 saí de casa para assistir a uma palestra muuito legal da faculdade. Depois almocei com minhas amigas no restaurante natural que eu adooro  (e conhecido das nossas amigas blogueiras lightchês) :D

Gente, quem é que está habitando esse corpo aqui? Não sei, mas me surpreendi comigo mesma :) 

Sempre que eu e minhas amigas íamos lá, eu só pensava em comer, comer, comer...! 

Eu servia um pratão transbordando, comia rápido pra ir lá servir outro pratão. Na hora da sobremesa, pegava tudo que era de mais calórico e voltava com o pratinho cheio. O suco, que lá é à vontade, bebia uns 4 copos. Resultado: saia de lá pesada e pensando "poxa, quando vou aprender!?". Sou uma vegetariana comilona... comia coisas super saudáveis, mas em quantidades imeeensas. 

Sempre refletia que só estaria "curada" quando eu fosse lá e não colocasse a comida em primeiro plano, não ficar ansiosa só pensando em comer, e sim, aproveitar o papo com a companhia, curtir o momento.

Pois então, voltei lá hoje... estava morrendo de fome. Analisei as opções primeiro... tinha muita coisa maravilhosa, mas eu precisava pegar um pouco de tudo? Não! Deixo pra outra vez que for lá! Foi assim que não provei a massa ao molho de tomate seco, a lasanha de espinafre, a batata frita sem gordura e a linda panqueca de bombons. Resisti a todas essas maravilhas. Servi no meu prato 1 bife de proteína de soja à parmegiana (simplesmente ma-ra-vi-lho-soo), arroz funghi, sushi vegetariano (eu estava com desejo,hmm) e um pedacinho bem pequeno do quiche de espinafre e tomate seco. Claro, também enchi o prato de salada (normalmente entupo até a metade do prato de salada para não sobrar muito espaço para as outras comidas, hehe). Peguei dois tipos de alface, rúcula, tomate, beterraba, cenoura e brócolis. Dispensei as tortas e cremes maravilhosos e peguei frutinhas. Só bebi um copo de suco (sem açúcar).
O que mais me surpreende é que fiz isso naturalmente, sabe? Comi bem devagar enquanto conversava com o pessoal lá. Assim, acabei até esquecendo da ansiedade, hahaha.

Mas estou longe de estar "curada", esse é apenas o começo.

À tarde bateu o desânimo... aquele meu pensamento recorrente de que nada vai dar certo, de que sou um lixo e blá blá blá... mas não deixei ele me tomar como antes! Mentalizei que não tenho motivo nenhum pra isso. Coloquei meu tênis e fui fazer minha AF diária. Me exercitei por 1h (15 min caminhada + 15 min corrida (!!!) + 30 min caminhada + abdominais). Voltei bem melhor e revigorada para continuar na luta, super positiva! Deve ser ansiedade por causa das provas dessa semana somada com mais algumas coisinhas por aqui. Mas quem se preocupava com coisas mínimas era a velha Nat... essa aqui não quer mais isso pra sua vida :)

Cardápio de hoje:

Café da manhã:
- Iogurte de soja sabor maçã e banana com granola e castanhas
- 1 banana
Lanche da manhã:
- 1 pêssego
Almoço:
- Bife de proteína de soja à parmegiana, arroz funghi, quiche de espinafre e tomate seco, 2 sushi vegetarianos
- Alface, rúcula, tomate, cenoura ralada, brócolis, beterraba cozida (polvilhada com farinha de linhaça)

- Suco de amora (sem açúcar)
- Mamão, abacaxi e melancia

Lanche da tarde:
- 1 ameixa 
Café da tarde:
- 1 copo de leite de aveia (66 kcal)
- 4 cookies integrais de cacau (70 kcal)
Jantar:

- Sopa de legumes
- 1 fatia de pão integral

AlimentaçãoOK 

2 litros de água (4 garrafinhas)OK  

4 xícaras de chá (verde/hibiscus) OK

Caminhada 1h + abdominais OK

Até amanhã ;)

Mais tarde volto para fazer as visitinhas.