Desabafo.

Perdi meu equilíbrio.

Não me sentia tão mal assim nos últimos dois anos. Eu achei que eu estava “curada”. Mas não há cura pra depressão, é necessário viver um dia de cada vez. Mas às vezes fica tão pesado... eu estou assustada comigo, com o estado em que eu deixei chegar as coisas. Não era pra eu estar assim. Estou tão cansada, sem energia nenhuma. Eu posso passar mais de 12 horas direto na cama, sem ter forças para levantar, sem comer, sem ter um pingo de motivação para continuar vivendo. Eu tento pensar em coisas boas, fazer planos, prometer pra mim mesma que o dia vai ser bom e que eu só preciso dar uma chance a mim mesma... mas parece que o meu corpo é muito pesado, assim como encarar o dia parece ser no momento. Só eu sei o quanto dói estar/ser assim. Não quero preocupar minha família nem ninguém. Aliás, quem não passa por uma situação dessas pode entender isso tudo como preguiça, falta de motivação... não é!

Só eu posso me ajudar... e eu quero tanto! Eu não quero voltar aos meus dias ruins como alguns anos atrás, em que eu não tinha objetivos e cada dia era um sofrimento. Eu quero ser feliz de novo... ou pelo menos ter força pra desempenhar as atividades básicas de qualquer pessoa. Eu me sinto tão excluída do mundo. Eu sei que muitas pessoas passam ou já passaram pela mesma situação, mas no momento eu sinto que estou sozinha, sem nenhum apoio.

Penso em procurar ajuda médica, mas confesso que acho um saco ter que falar com um psicólogo que não vai me ajudar (leva um tempo – e um monte de dinheiro- pra achar o profissional certo). Eu preferia que eu não precisasse voltar a tomar remédio, eu sou tão nova e eu não quero os efeitos colaterais de novo. Entretanto, acho que vou ter que passar por cima disso tudo e ir atrás de alguém. Só pra me ajudar, pelo menos agora no inicio, pra me fazer manter um ritmo normal. O principal tem que partir de mim, e eu sei muito bem disso.

Eu sei que eu sou forte. E vale a pena lutar por mim mesma.

Eu não posso desistir de mim.

Eu vou superar tudo isso. Eu vou voltar a sorrir.

 

Peso e Medidas - Outubro

Eu nem ia me pesar e tirar medidas esse mês...
Não tenho me dedicado o quanto eu deveria, tenho comido demais e não estou me exercitando muito. Os pensamentos negativos voltaram e estão me atrapalhando muito.
Sei que eu ficaria bem desanimada se eu visse que eu regredi no meu progresso. Entretanto, nem sempre conseguiremos obter bons resultados, o importante mesmo é continuar seguindo em frente. Errar significa que estou tentando, certo?

Mesmo tendo jantado muitas fatias de pizza com refrigerante ontem à noite (portanto, estou inchada), decidi me pesar e tirar as medidas logo que acordei.

Peso: 85,0 kg (-400g)

Cintura: 85 cm (igual)

Umbigo: 101 cm (+2 cm)

Quadril: 107 cm (igual)

Busto: 104 cm (igual)

Coxa: 59/60 cm (igual)

Braço: 31/32 cm (igual)

Menos 400g do que no mês passado... o que foi uma surpresa! Não acredito que eu tenha perdido gordura... talvez seja massa magra (já que não tenho ido na academia com tanta frequência).
As medidas foram mantidas... menos a barriga (linha do umbigo) que aumentou alguns centímetros... mas como eu disse anteriormente, eu estou inchada das comilanças.
Fiquei feliz que toda a falta de empenho desse mês não trouxe resultados ruins.
Esse mês quero fazer tudo direitinho e ter bons resultados no próximo dia 12, que é meu aniversário! :-)

Dias cinzas

É assim que meus dias estão sendo... cinzas.

Essa última semana foi sinceramente a pior do ano. Por algum motivo, os pensamentos ruins voltaram e me colocaram no chão, sem forças de levantar. Nada específico aconteceu para me deixar assim... talvez só o acúmulo de tudo um pouco. É, uma hora a gente não aguenta mais.

Só o que fiz foi desistir. Desistir de tudo que eu tinha planejado e me deixei vencer pela fraqueza. Pensei que durara só um dia, dois... mas persistiu pela semana toda!

Voltei a ser aquela antiga eu que eu mais detesto. Sem forças, com aquele aperto no peito, sem vontade de viver. Voltei a ser aquela pessoa com quem luto para não ser. É uma batalha diária, e às vezes eu não consigo ser forte o bastante.

Eu não compartilho esse sentimento com quase ninguém, uma vez que quem está de fora nunca entende a angústia e desânimo que sinto por motivo nenhum. Não é todo mundo que entende o porquê de alguns dias até desempenhar as mais básicas tarefas como levantar da cama, sair de casa ou me alimentar demanda mais energia do que eu pareço ter no momento.

Não estou me alimentando direito. Minha primeira refeição tem sido torrada de pão integral e café com leite já lá pelas 17h. Tenho comprado chocolate (aquela falsa sensação de que uma comida vai me fazer melhor!). E janto qualquer coisa e, como não consigo dormir, acabo comendo algum doce que eu tenha em casa. Também não fui na academia nenhum dia. Não por falta de tempo... mas parece que não tinha energia suficiente para me exercitar, coisa que eu adoro. 

Sei que é nos momentos difíceis que precisamos ser mais fortes. 

Eu não vou desistir de mim. Eu sou forte o suficiente para me ajudar, para dar um basta nessa situação. Quero minha energia e paz interior de volta.

Eu mereço ser a melhor versão de mim mesma.

Até quando eu aguento?

Ontem o dia foi péssimo. Hoje achei que eu iria desistir de tudo.

Acordei cedo e não tive forças de levantar da cama. Não fui aos compromissos que tinha. Só saí da cama às 16:30 para comer algo e ir pro trabalho, mas com aquela vontade de chegar em casa logo.

Aí eu me pergunto: até quando?

Até quando vou conseguir sozinha? Seria a hora de procurar ajuda de novo?

Sei que todos temos dias bons e ruins, nem sempre há uma constância. 

Eu odeio essa sensação de vazio, de impotência, de que eu nunca vou conseguir alcançar nada. E o pior, olhar em volta e ver esse caos (ou sou eu que quero carregar o peso do mundo nas costas?)

Busco, desesperadamente, me ajudar. Sei que já alcancei muita coisa (embora nem sempre eu me dê conta disso). Só vou conquistar algo maior quando eu conquistar a mim mesma.

Penso em estratégias pra me manter bem. 

Me focar nos exercícios e alimentação saudável faz com que eu mantenha certo equilíbrio na minha vida em geral. Eu sei que eu consigo superar tudo isso, todos esses pensamentos ruins que me atormentam há cerca de 10 anos. Até agora, eu sobrevivi a todos os meus dias ruins, não é mesmo?

É que eu estou ficando cansada. Cansada de me sentir assim. E o pior sentimento é não ver nenhum futuro, nenhum motivo pra lutar.

Tá difícil, mas eu sou mais forte que todos os meus problemas!

Eu prometo pra mim mesma que não vou deixar a vida me levar para um caminho que eu não quero. Não vou deixar minha mente me transformar numa pessoa que não quero ser.

Não vai ser dessa vez que eu vou desistir.

Final de Semana de Comilanças

Bem, começando pelo jantar de sexta (que foi pizza com rúcula)... o resto do final de semana foi cheio de comidas gostosas e não necessariamente saudáveis.

No sábado, depois do trabalho, fui almoçar no restaurante japonês que abriu há pouco pela primeira vez. Era rodízio de sushi, yakissoba, temaki etc etc etc... Saindo de lá, passamos em uma loja de doces e compramos chocolate.

Meu temaki vegetariano e o prato do pessoal

Fomos no centro comprar um presente pra minha irmã mais velha. Aproveitei e comprei algumas blusinhas pra mim. Bem básicas, aquelas de usar por baixo de camisas.

Aí de tardezinha comemoramos o aniversário da minha irmã com salgadinho e bolo. Comi pastel de brócolis e queijo e pastel suíço (aquele com goiabada). E também comi uma fatia do bolo maravilhoso que minha irmã fez!

Depois da comilança toda, meu estômago ficou chateado comigo... não comi mais nada, até porque caí no sono super cedo (pra colocar em dia a falta de sono da semana).

No domingo foi mais tranquilo. Me alimentei melhor, até mesmo porque meu estômago continuou enjoado. Tomei bastante chá pra ver se melhorava um pouco.

Que a semana seja ótima!

Setembro - Balanço do mês

ai, consegui sobreviver nesse mês louco! :) E passou voando.

geeente, a ansiedade veio forte... e com ela o desânimo e a comilança! No esqueminha que eu faço pra avaliar melhor o mês, dá pra ver que esse foi um mês de altos e baixos (no meu humor e na minha rotina de vida saudável).

Como comentei em posts anteriores, nunca na minha vida eu tive tpm tão forte... me destabilizou o humor total, o desconforto era recorrente e acabou afetando a minha rotina e alimentação. Mas eu sobrevivi! :D

Dá pra notar que no mês teve: muito chocolate, doce de leite e bolo. Também acabei "matando" alguns dias de academia por estar me estressando, como sempre. Mas nunca consigo ficar muito tempo sem ir. Pelo contrário, começo a enlouquecer um pouquinho se não vou.

Também fiquei "down" alguns dias, sem necessariamente ter um motivo. Dias ruins mesmo, em que voltei a ser a "eu antiga" e isso me assustou um pouco. Mas como sempre digo pra mim mesma: "não vai durar pra sempre"... e, de fato, os dias ruins não duram pra sempre!

Fiz atividade física 9 dias somente. Isso dá pra melhorar e muito. Quero manter minha meta entre 10 - 15 dias mensais. Claro que não posso me cobrar demais porque as vezes realmente não dá pra ir. Entretanto, também preciso saber que minha saúde precisa sempre ser uma prioridade.

Não pude marcar "alimentação OK" todos os dias. Exagerei feio em 3 dias.

Tô bem apreensiva pra pesagem do dia 12... já nem faço planos de ter emagrecido nada, minha meta é ter mantido as medidas e peso do mês anterior. 

1- Alimentação OK + Caminhada +- 30 min
2- Alimentação OK (salgadinho + bolo - aniversário irmã)
3- Alimentação OK
4- Alimentação OK (pizza - despedida da amiga)
5- Alimentação meeh (chocolate + bolo)!
6- Alimentação OK
7- Alimentação OK
8- Alimentação OK (chocolate)
9- Alimentação OK
10- Alimentação OK
11- Alimentação OK + Musculação (braço) e aeróbico (esteira/elíptico)
12- Alimentação OK + Musculação (perna) e aeróbico (corrida/elíptico)
13- Alimentação OK
14- Alimentação OK (muita quantidade, mas comida saudável + chocolate - bis and baton)
15- Alimentação OK + Musculação (braço) e aeróbico (esteira/elíptico)
16- Alimentação OK
17- Alimentação OK
18- Alimentação OK + Musculação (perna) e aeróbico (corrida/elíptico)
19- Alimentação OK (bolo de chocolate com doce de leite)
20- Muita comida (bolo/biscoito gergelim/pão com doce de leite)
21- Alimentação OK + Musculação (glúteo/braço) e aeróbico (corrida)*treino novo
22- Alimentação OK *feeling down
23- Alimentação OK *feeling down
24- Alimentação OK
25- Alimentação OK (chocolate)
26- Alimentação OK (chocolate/bolo) + Musculação (braço/perna) e aeróbico (esteira)
27- Muita comida (bolo/pão de queijo/doritos/milky way)
28- Alimentação OK + Musculação (braço/perna) e aeróbico (esteira)
29- Alimentação OK
30- Alimentação OK  + Musculação (braço/perna) e aeróbico (esteira)


Enfim, mesmo com os dias ruins e os exageros, sigo firme e forte, procurando sempre tentar manter o equilíbrio entre dias bons e outros nem tanto.

Que outubro seja um mês mais equilibrado! :)

Tirando um peso das costas

Hoje consegui resolver uma das coisas que mais estava me estressando, me tirando o sono e me fazendo comer mais. Aiiii que sensação boa! Claro que agora tenho muito trabalho pela frente, mas pelo menos consegui o que queria. Sem desculpas para continuar comendo que nem uma louca agora!

Meta da Semana

Estou comendo demais.
Esse final do mês está sendo uma lou-cu-ra. Nunca sofri com tpm, mas esse mês tá sendo bem tenso... não estou nem me reconhecendo! Obviamente, tenho descontado na comida... muito bolo, chocolate, pão de queijo... estou deixando a coisa sair do controle. Sem falar que, por causa do desconforto e mudança de humor, estou deixando de ir à academia em alguns dias.

Por causa disso disso, estipulei uma meta semanal.
Vou cuidar muito bem da alimentação durante esses 7 dias, dar o meu melhor! Porque sei que o difícil é começar, depois tudo dá certo.
Eu mereço dar o melhor de mim. Por mim.

O que eu tenho comido? #2

Preparem-se para uma montagem bem mal feita do que eu tenho comido:

Tcharãn!

Um dia que eu fique sem comer fruta ou legumes é um dia em que eu me sinto mal.
Eu tento sempre manter o meu prato bem colorido. Confesso que tenho comido algunSSS chocolates a mais porque esse mês tá f*da. Não sei se é tpm ou só mudança de humor mesmo, mas tenho me sentido muito muito mal. Mas não vai durar pra sempre!
Tento optar por sanduíches no lugar de salgados (mesmo que integrais) quando tenho que comer fora. Ok, ok... às vezes acabo comendo os pães de queijo gigantes da faculdade. Sério, às vezes eu acordo pensando em pão de queijo! :D

Reduzir os chocolates, aumentar as frutas. Meta para o final do mês!

Sobre os últimos dias

Não sei se é por causa dos dias chuvosos, da ansiedade ou qualquer outra coisa... mas os 3 últimos dias não tem sido os melhores. Ando muito negativa e acabo descontando um pouco na comida. Ontem foi pior que sábado... comi demais e puramente para me sentir melhor. O famoso "comer os sentimentos". Hoje acordei super pra baixo, como se alguém estivesse me empurrando, sem força pra nada. Entretanto, o que me fez melhorar foi ter ido na academia. Ainda bem que eu fui! Troquei de treino hoje e foi bem intenso. Cheguei em casa, tomei banho, e agora estou me sentindo muito melhor e com mais energia pra encarar qualquer coisa. Que os próximos dias sejam positivos!

Lanche de casa

Curtindo um sábado chuvoso tomando muito chá. Não só porque eu amo chá, mas também porque acho que assim eu vou me sentir mais leve depois de eu jantar bolo de chocolate com doce de leite... oops!

Quando eu exagero na comida normalmente é por fator emocional. E aí eu fiquei refletindo sobre o que me fez acabar comendo mais que deveria... eu estava super feliz e animada + nervosa por causa de um evento + nervosa com a quantidade de trabalho que tenho pra terminar nesse final de semana. Simples assim. É bom que eu faça esse exercício pois aí eu percebo que foi um ato isolado, e que eu não vou continuar "comendo errado" todo dia.

Para a próxima semana, vou tentar prestar mais atenção em:

- Levar comida de casa para lanches (sanduíche, frutas, barras de cereais). Estou comprando muito na rua. Embora eu escolha sempre as melhores opções, isso está fazendo com que eu gaste mais do que deveria e/ou fique muito tempo sem comer. Lanche de casa é sempre melhor. Preciso reduzir minha compra de comida na rua. Só comprarei quando for necessário.

Inspiração

Um pouco de inspiração própria pra seguir bem a semana!

Quando eu falo que a minha gordura se acumula na barriga eu não tô brincando...

Essas fotos são de 2012. A da esquerda é do primeiro dia do ano e a segunda é de março ou abril, poucos meses depois. Lembro que eu fiquei *chocada* com as fotos de Ano Novo, não me reconhecia mais uma vez. Decidi levar a dieta a sério e me exercitar diariamente (eu tinha bastante tempo, pois era período de férias). Sem mistério, só motivação.

Ás vezes pode parecer tão difícil, mas é preciso lembrar a mim mesma que, sim, eu consigo!

ps.: essa calça era tamanho 46

Peso e Medidas - Setembro

E vamos lá para mais um dia de pesagem e medidas!
Fiquei satisfeita comigo mesma no mês passado. Tento não me cobrar demais, não ficar me culpando quando como algo a mais ou quando não vou na academia (que é sempre por causa de compromissos, não por falta de vontade). Criei uma rotina de exercícios que não consigo ficar muito tempo sem.
Estou bem feliz que estou conseguindo me manter mais equilibrada. Esse é o foco. O emagrecimento é uma consequência!


Peso: 85,4 kg (-2,2 kg)   = total: - 2,5 kg

Cintura: 85 cm (-2 cm)  = total: - 5 cm
Umbigo: 99 cm (-3 cm)  = total: - 7 cm
Quadril: 107 cm (-2 cm)  = total: - 4 cm
Busto: 104 cm (-1 cm) = total: - 1 cm
Coxa: 59/58 cm (igual) = total: - 2/3 cm
Braço: 31/32 cm (-1 cm) = total: - 1 cm

Muuuito feliz com o saldo desse mês. Não imaginei que eu iria eliminar tanto peso na balança.
Minha barriga é o que mais quero diminuir, e os resultados são super visíveis. Também estou tirando fotos mensais para comparar.
Às vezes fico desanimada e acho que não melhorei muito, não perdi muito... mas aí quando eu paro pra ver esses resultados, só tenho a agradecer a mim mesma por estar sendo tão determinada.

E seguiremos assim :)

O que eu tenho comido?

Algumas fotos aleatórias do que tem feito parte da minha alimentação. 

Não vou postar a foto da barra de chocolate que comi quase sozinha ontem. 

sanduíche de pão sírio com tomate seco e rúcula

Pastel de Belém ♡ ♡  Não é que nem o "original", mas sempre me traz boas lembranças...

Almoço vegetariano aqui

Falafel com molho yogarlic daqui ♡ ♡  

Pão integral com omelete e tomate

Creme de ervilha "suuuper difícil" de fazer...

Eu tô numa fase super iogurte grego! Adoro!

Muita comida, pouco exercício + calça "nova"

Já estamos nos encaminhando para o oitavo dia do mês e ainda não apareci por aqui.
O título do post resume um pouco o que esses dias tem sido...
Só consegui me exercitar um dia. E essa semana também vai ser difícil de eu ir na academia... só na sexta. Eu necessito minha atividade física diária!
E a comilança? Teve o aniversário da minha irmã do meio (com salgadinhos e bolos). Teve noite de (muita) pizza e (poucas) cervejas com a amiga que está indo passar dois anos fora.
Falta de exercício + comidas calóricas que não estou acostumada a comer = dor de estômago + vontade de continuar nesse ritmo.
Não, não, não. Assim não dá, assim não pode. Foi um pouco difícil no começo, mas já estou voltando ao ritmo saudável. Não tive compulsão!

Falando em coisa boa...
Com o feriadinho, continuei o desafio interminável de arrumar as coisas aqui de casa. Tenho roupas que não servem mais, outras que ficam apertadas mas eu guardo na esperança de um dia poder usá-las.

Comprei essa calça jeans para a viagem que fiz em fevereiro. Foram raras as vezes que eu usei ela lá, pois ficava suuuper apertada (nas pernas e, sobretudo, na cintura). Ela fechava, sim, mas saltava tudo pra fora, sabe? Só dava pra usar assim, com casaco por cima... e mesmo assim marcava.
Quando voltei de viagem, esqueci dela... até que hoje, 7 meses depois, a encontro no meu guarda-roupa e decido experimentar...

E não é que ela coube direitinho e nem um pouco apertada? Nem nas pernas, nem na cintura.
Ela fica bem melhor com cinto, pois assim não fica caindo e deixando as love handles a mostra! :D
E isso que eu estava precisando de uma jeans preta mesmo...!

Energias positivas pra essa semana :)

Agosto - Balanço do mês

Novo semestre, fim das férias. As aulas começaram e o trabalho também.
Inverno? Cadê o inverno? Dias quentes, ensolarados... estou adorando! (só um pouco triste por não poder usar os casacos e jumpers que comprei na Inglaterra haha).
Incrível como eu fico nervosa quando volto ao trabalho, é uma semana de quase tortura pra mim. Fico ansiosa, nervosa, quase que irreconhecível. Sempre fico assim quando algo novo acontece. Isso é algo que preciso melhorar. Agora tudo já voltou ao normal. Bem, teve uma semana (a última) que tive uma crise de ansiedade e deixei de fazer muitas coisas que eu tinha me programado. Também preciso melhorar isso. Mas estou feliz... antes eu costumava ter crises de ansiedade quase que diariamente... então estou no lucro :)

Sobre a alimentação e atividade física... acho que estou indo muito bem, nada a melhorar, só seguir dando o meu melhor. Fiz as melhores escolhas e me exercitei todas as semanas (embora alguns dias eu não fui na academia porque estava preocupada com coisas desnecessárias).

Dia 12 é minha pesagem e medidas, espero ter tido bons resultados! Estou me sentindo bem melhor!


Comecei a fazer essa lista a partir do dia 8 e ela tem me ajudado bastante a ver o mês como um todo, assim que ele acaba. Assim dá pra ter uma ideia do que eu fiz bem e o que preciso melhorar.
Todos os dias com "alimentação OK" (embora tenha algumas observações em parênteses, não tive nenhum dia de compulsão! E é isso que importa pra mim). Dá pra ter uma ideia do que me fazer comer mais... tipo, ansiedade da volta ao trabalho ou TPM.

Eu me exercitei todas as semanas, totalizando 9 dias nesse período (dá pra fazer melhor nos próximos meses).


AGOSTO

8- Alimentação OK + Caminhada no parque
9- Alimentação OK
10- Alimentação OK + Musculação (braço) e corrida
11- Alimentação OK (mas com alguns chocolates) - Retorno ao trabalho
12 - Alimentação OK
13- Alimentação OK
14- Alimentação OK + Musculação (perna) e corrida
15- Alimentação OK (Pizza)
16- Alimentação OK
17- Alimentação OK + Musculação (braço) e aeróbico (corrida/elíptico)
18- Alimentação OK + Musculação (perna) e aeróbico (corrida/elíptico)
19- Alimentação OK
20- Alimentação OK
21- Alimentação OK
22- Alimentação OK (Jantar formatura) + Musculação (braço) e aeróbico (corrida/elíptico)
23- Alimentação OK (Formatura, comi mais que o normal)
24- Alimentação OK + Musculação (perna) e aeróbico (corrida/elíptico)
25- Alimentação OK (chocolate, TPM)
26- Alimentação OK (chocolate) ** not a very good day
27- Alimentação OK (chocolate, bala de goma) ** not a very good day
28- Alimentação OK  + Musculação (braço) e aeróbico (corrida/elíptico)
29- Alimentação OK (despedida da S. - cerveja + pizza, sonho, sorvete, etc)
30- Alimentação OK
31- Alimentação OK + Musculação (perna) e aeróbico (corrida/elíptico)


Para setembro: Parar de procrastinar (meta da vida! ahaha), me exercitar mais, manter a paz interna, dedicar mais tempo para mim, assistir mais filmes, dormir mais cedo.

Esse mês minhas duas irmãs mais velhas fazem aniversário (dia 2 e 30)... portanto, vai ter comilança sim! :D

Que setembro seja um ótimo mês!

Se eu tivesse um dia off...

... teria sido ontem.

Eu não tenho um dia no mês ou semana em que como o que eu quero. Na verdade, o que eu tenho feito é tentar sempre dar prioridade aos alimentos mais saudáveis (o que não é difícil pra mim, pois amo tudo que é saudável, integral, vegetariano etc). Obviamente, também amo comida gordurosa, doce e calóricas.

Vou postar amanhã o "balanço do mês". Os dias foram todos equilibrados, uma pizza aqui ou ali, um chocolate à noite de vez em quando... mas ontem foi o dia em que comi mais besteiras no mês. Sem culpa.

Fomos num pub pra despedida de uma amiga minha... dividimos pizza margherita com tomate seco, batata frita rústica e tábua de pães integrais com molhos diversos entre umas 5 pessoas. Também rolou cerveja, claro.
Almocei legal (arroz, feijão e brócolis), fruta e iogurte no meio da tarde e aí de tarde minha irmã chegou com mini sonho de mumu e creme... muuuuito bom. Depois que cheguei em casa do pub, comi mais mini sonho e sorvete! Nossssa senhora do Exagero! :D

Mas me diverti, e isso é o que importa. Não fiquei mal do estômago nem nada.

É isso que importa, equilíbrio. Nem todos os dias serão leves e saudáveis, hehe.

Sobre a semana

É, nem sempre é fácil.
Estou me estudando... vendo o que me faz me sentir bem e o que me faz ter crises de ansiedade e me deixam mal por, aparentemente, nenhum motivo. Tudo que eu quero é me ajudar e levar uma vida mais equilibrada (mentalmente, sobretudo). Quero entender o que se passa dentro da minha cabeça. Quero me ajudar a encontrar a paz interior.

Comecei a semana bem, me recuperando da comilança e bebidas do final de semana. Alimentação equilibrada. Fui na academia na segunda. Em algumas semanas, só posso ir na academia segunda e sexta, dependendo da quantidade de trabalho que tenho a fazer. Acho que isso acaba afetando um pouco meu humor e como me sinto no geral... se fico sem atividade física, começo a ficar bem desanimada.
Terça OK, voltei pra casa caminhando. Comi um chocolate pequeno sem culpa (droga de TPM).
Quarta... não foi meu melhor dia. Acordei super desanimada, nem fui na aula, não fiz quase nada do que eu tinha planejado (e isso me deixa ainda pior!). No trabalho,à noite, as pessoas estavam bem desanimadas (dia de chuva...), o que não contribuiu nem um pouco com o meu dia.
Quinta também não foi o meu melhor dia. Acho que eu já estava no clima down do dia anterior e acabou sendo ainda pior. Não fiz o que tinha que fazer, fiquei bloqueada por medos bobos, sem motivo algum! Ai, que raiva!
Sexta foi um dia melhor. Fiz uma lista do que eu tenho que fazer para melhorar, me organizei melhor e coloquei em prática. Ah, e também fui na academia... o que faz me sentir muito bem!

É isso. Altos e baixos. Nem todo dia vai ser bom. Nem todo dia vai ser fácil. O que não dá pra fazer é desistir. Olhando pra trás, tudo fica de aprendizagem para os próximos dias. Sinto que estou me tornando mais forte.

Legal de ver que um dia ruim não significa mais um dia de compulsão alimentar como antes. Nem me lembro do último dia que tive compulsão. Há uns 3 meses, talvez? Tem dias que sinto vontade de aumentar as quantidades ou de comer alguma coisa mais calórica... e me permito. Eu amo comida e jamais vou me privar como eu já fiz. Aos poucos, vou encontrando o equilíbrio!

Dias "não tão bons"

Dias ruins fazem parte. Sabe aquele dia em que tudo dá errado? É nessas horas que tenho que me manter o mais positiva possível e saber que um dia não tão bom não significa uma vida ruim. Afinal, dias ruins também são necessários para manter o equilíbrio!

Estou conseguindo, aos poucos, desconectar emoções da comida. Eu me permiti um chocolate, sim. Mas o resto da alimentação foi bem equilibrada, como está sendo ultimamente.

Wrap "floresta" do dia. Tinha muito mais coisa do que só salada!

 E que amanhã seja um dia lindo!

Final de Semana de Comemorações

Esse final de semana foi cheio e me diverti bastante.
Sábado trabalho até meio-dia. Pra eu não desanimar, já levei minha mochila com as coisas da academia para poder ir direto pra lá. Fiz treino de braço e aeróbico. Me senti muito bem de ter ido :)
Almocei um sanduíche natural e um suco de tangerina orgânico depois do treino (já depois das 14h).

Saí de lá e fui comprar um presente pra minha irmã. Cheguei em casa correndo, me arrumei rapidinho e fomos para a (segunda) formatura da minha irmã mais velha. Foi tudo lindo demais :) 

Depois da cerimônia, tivemos um churrasco em casa só para a família mesmo. A festa maior foi no domingo. Foi muito legal. Joguei boliche, dancei, comi e bebi (com  moderação, como sempre). 

Jantar de sexta

Rap 10 com queijo, azeitona, pepino, cenoura, chester e requeijão light + guacamole e nachos :)

Quinta Nota 10

Almoço do dia

Quinta-feira é um dia bem cheio pra mim. Hoje me mantive ocupada e positiva o dia todo que até me surpreendi!
Almocei em um dos meus restaurantes favoritos (chinês vegetariano) perto da faculdade. Além disso, comecei hoje o curso de Mandarim :)

Cardápio do dia: 

6:30 - Sanduíche integral com requeijão light, queijo e peito de peru

10h - 1 banana e castanha de caju

13h - Restaurante Chinês Vegetariano (foto)

17h - 1 salgado integral assado de espinafre e ricota

22h - Lentilha, brócolis e milho verde

E a semana?

Tudo tri por aqui.
Estou bem satisfeita comigo essa semana. Fui na academia segunda e terça. Hoje eu quis fazer um off porque o corpo pediu e amanhã tenho dia cheio das 6:30 às 22h, então vou só na sexta agora.
Minhas escolhas alimentares estão excelentes e minha saúde mental está de parabéns! Haha :) Não estou me estressando como semana passada e estou me empenhando mais em me manter positiva!

A calça que comprei aquele dia já não está tão apertada como antes. A cintura dela é mais baixa do que as que costumo usar (love handles, eu te odeio). A solução é usar cintos com ela.

Jantar do dia!

Bom restinho de semana! 

Pizza night

Hoje à noite teve pizza! Estava com uma suuuuper vontade!
Compramos a massa pronta e colocamos ingredientes por cima.
A minha favorita foi tomate com rúcula ❤

Ansiedade, sai de mim!

Como eu previa, essa semana tem sido bem louca pra mim. Bem, tudo minha culpa, óbvio.
Eu me preocupo demais, penso demais... e acabo me sentindo muito mal.
Sei que não tenho motivos nenhum pra ficar ansiosa desse jeito, mas acaba sendo mais forte que eu. Quando o dia acaba eu vejo que não tinha motivo nenhum pra eu me preocupar do jeito que faço.
Fico sem dormir, minha cabeça parece que vai explodir, acho que vou desmaiar e o coitado do meu estômago sofre.
Diminuir a ansiedade desnecessária é algo que tenho que trabalhar mais. Não quero ser assim.
Tenho que criar estratégias pra melhorar. Só eu posso fazer isso.
Feeeeelizmente eu não tenho descontado na comida, como eu geralmente fazia. Mas acabei matando academia por medo de não ter tempo suficiente de fazer as coisas.

Ai, como deve ser bom ser uma pessoa calma que não se estressa com nada... um dia, quem sabe.

Peso e Medidas - Agosto

Comecei no mês passado, dia 12, a me pesar, tirar fotos e medidas, só pra ter um controle e ver se estou tendo resultados (que vão além da balança).

Por que dia 12? Foi meio que coincidência. Sabe aquele dia que dá vontade de começar algo novo?

Se bem que... dia 12 é meu aniversário, daqui a 3 meses. Portanto, nada melhor como presente do que uma versão de mim mesma mais saudável e feliz :)

Bom, dia 12 será só na quarta-feira... mas como o semestre no trabalho começa essa semana, eu quis antecipar. Sei como é loucura a primeira semana, não consigo me concentrar em mais de uma coisa ao mesmo tempo (quero me dedicar 100% a tudo e acabo me atrapalhando). Não, ainda não sei lidar muito bem com a ansiedade. É bem possível que eu esqueça de fazer isso. Então decidi me pesar e tirar as medidas ontem mesmo, dia 8. 

Os resultados foram muito bons. Me surpreendi.

Primeiro, o peso. Eliminei apenas 300g... isso teria me deixado meio triste há alguns anos. Mas depois de ver as minhas medidas (e todos os centímetros que perdi) fiquei muito feliz.

Peso: 87,6 kg (-300g)

Cintura: 87 cm (-3 cm)
Umbigo: 102 cm (-4 cm)
Quadril: 109 cm (-2 cm)
Busto: 105 cm
Coxa: 59/58 cm (-2/3 cm)
Braço: 32/33 cm

Eliminei 3 cm de cintura e 4 cm na linha do umbigo! Ou seja, estou perdendo a gordura da barriga como tanto queria \o/
Minha perna é a primeira coisa que diminui quando eu emagreço. Desde que eu entrei na academia, por mais que eu engorde, a gordura raramente vai pras pernas. Mas eu não quero que elas afineeeeem, só quero definir! :D Quanto às medidas de busto e braço, nada mudou.

Agora é só eu continuar fazendo a minha parte: me mantendo ativa e fazendo as melhores escolhas. Os resultados aparecem.

Repetindo receitas

Ontem de noite eu preparei uma receita que estava na minha cabeça há tempos: empadão low carb (com carbo, dessa vez!). Fiz pela primeira vez há um tempão... já até postei aqui no blog.

Foi o meu jantar de ontem e de hoje, acompanhado com salada de alface e pimenta biquinho.

Na massa, vai couve-flor batida com ovos e temperos (misturei 1 batata que tinha sobrado aqui em casa, pra não ir fora).

Da outra vez, fiz um recheio maravilhoso de soja com azeitonas. Dessa vez, a opção foi frango com cenoura, pimentão e azeitonas. Ficou uma delícia!

Bom final de semana!

Um bom dia pra (re)começar

Recomeço. Não sei se essa não seria a palavra mais apropriada. Somos feitos de altos e baixos, momentos bons e ruins.
Talvez a vida seja, sim, feita de muitos (re)começos. E eles nos transformam em quem nós somos. Gosto de pensar dessa maneira. Tudo que passamos, bom ou não, faz a gente aprender e se tornar a pessoa única que somos. Cada um encara uma batalha interna e sabe de sua própria história. Por isso é tão importante tratar todo mundo bem. A gente nunca sabe o que as outras pessoas estão passando...

Ontem decidi dar uma chance pra mim mesma e aproveitar o dia. E, de fato, foi um dia bem agradável.

Por causa da cirurgia, estou me alimentando de líquidos e coisas leves (purê de batata com caldo de feijão de almoço ❤). Minha bochecha está amortecida e inchada. Mas os remédios me mantém sem dor nenhuma. E um viva à maquiagem que esconde minha boca roxa :)

Ontem à noite, saí pra comprar algumas roupas que eu precisava: calça jeans e camisetas de academia. Se eu não me engano, as duas calças jeans que comprei são 44 (ou uma, com stretch, é 42... não tenho certeza). É bem mais fácil comprar jeans agora do que há alguns anos (lembro do tempo que, às vezes, 48 era a opção...). 

Hoje o dia não foi tão bom como poderia ter sido... me senti meio down e sem forças por um tempo. Mas nada que durasse o dia todo. Aos poucos, tudo dá certo!

Que o resto da semana seja agradável!

Só pra ver como vai ser...

Voltei a experienciar algo que não acontecia há cerca de dois anos.

Me lembro o pesadelo que era eu me arrumar, trocar de roupa, pegar a bolsa, estar totalmente pronta pra sair de casa... e não conseguir. Quantas vezes fiquei na parte de dentro do portão, parada, tentando com todas as minhas forças dar aquele empurrãozinho que faltava. Mas eu acabava sempre voltando pra dentro de casa, com medo de algo que nem eu sei o que é. Eu simplesmente ficava bloqueada. 

Me lembro que, devido a isso, perdi muitas aulas da faculdade (pois não conseguia passar do portão de manhã). Eventualmente, tive que desistir do semestre inteiro. Eu ficava pensando, tentando encontrar uma razão para aquilo tudo e eu sentia um desejo enorme de ser que nem as outras pessoas que simplesmente vivem suas vidas... sendo essa prazerosa ou não.

É claro que minha família nunca entenderia quando eu dissesse que estava com "medo de sair de casa". Tentei conversar com eles algumas vezes, mas não é todo mundo que entende esse sentimento. Nem eu mesma entendo!
Dois anos atrás, escondida de todo mundo, procurei ajuda médica. Comecei a tomar remédio para a depressão e ir semanalmente na psicóloga (que nunca me adaptei). Entretanto, não posso negar, de certa forma ela me ajudou. Lembro que eu contei pra ela detalhadamente os meus medos. Pensar na ação de abrir o portão, o trajeto até a estação mais próxima, a viagem de trem... tudo fazia com que eu começasse a suar frio e aquilo era uma tortura diária. Ela então me disse: 

"tu só vai saber se tu consegue ou não, se tu tentar. Dê uma chance a ti mesma, por mais que doa, mas saia de casa, só pra ver. Se a experiência for ruim, tu me conta tudinho na próxima semana, mas tenta dar uma chance pra ti mesma, só pra ver como vai ser..."

Confesso que não tem sido fácil, mas também sei que é um ciclo que eu tenho que quebrar. Continuar em casa, na minha zona de conforto, não vai ajudar em nada. Novamente, essa não sou eu. Hoje, depois de alguns dias, tive que sair de casa para fazer a cirurgia de remoção de sisos (tô mais bochechuda que o normal, hehe). E não foi difícil. Foi um dia até bem agradável. Tudo que eu tenho que fazer é colocar o pé pra fora de casa. Pode ser mais difícil alguns dias, mas eu quero e vou me ajudar. Se é pra sair chorando de casa... no problems, tenho uns óculos escuros bem bonitos! O que eu não posso é deixar isso tudo ser mais forte que eu, me impedir de viver. 

Pois o segundo semestre da faculdade e do trabalho inicia essa semana. Tenho refletido bastante sobre a minha vida e sobre o que eu tenho feito para mudar o que não gosto. Sei que essa sensação ruim não vai durar pra sempre. Eu só quero me sentir bem comigo mesma e com o mundo ao meu redor, me sentir livre e não limitada. Não encontrar tanta dificuldade nas coisas mais simples. Vai doer, alguns dias serão mais difíceis que outros, mas vou me focar no que me faz feliz. Escrever sobre isso me faz me sentir melhor. Sempre há algo bom no dia, e é isso que vai me dar forças para seguir. Meu foco agora é, daqui a alguns meses, olhar pra trás e ver que eu alcancei algo, nem que seja algo que só eu perceba. 

Coisas que me fazem feliz e, portanto, preciso fazer mais: ler os livros da minha lista infinita, assistir a filmes e séries da minha lista infinita, caminhar no parque, desenhar aleatoriamente, escutar música, viagens (curtas e longas), brincar com animais, tentar novas receitas, me alimentar bem, exercício físico, aprender/treinar um novo idioma, aprender coisas novas no geral.

Que o resto do ano seja leve e feliz ❤

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A dor não vai embora.

Parece que voltei a ser aquela menina fraca, derrubada por seus medos, sem conseguir projetar um futuro. Estou perdida, de novo.

Hoje me arrumei, fiz planos pro dia... mas acabei deitada na cama, com medo de sair de casa (oh, há quantos tempo eu não sentia essa sensação horrível! Medo de sair de casa). Só o que eu tenho feito é chorar. Uma angústia enorme no meu peito me bloqueia. Não estou conseguindo ver as coisas do jeito que elas são.

Conheci o melhor de mim, tive dias em que me sentia a pessoa mais feliz do mundo! Durante esse tempo, eu prometi a mim mesma que nunca teria dias ruins novamente. Tenho certeza de que o que eu estou sentindo agora é passageiro, logo estarei rindo de tudo isso, com muito mais maturidade. Mas por enquanto... nossa, como dói! Me sinto sem forças pra fazer mesmo as coisas mais simples como sair de casa ou me concentrar em algo. Essa não sou eu. Sei que é uma batalha que luto sozinha e que só eu posso me ajudar. Eu sei que eu sou muito mais forte do que eu imagino, eu só preciso reencontrar essa força dentro de mim.

Será que um dia eu vou me livrar disso tudo e, enfim, me sentir em paz?

Brownie Vegano

Eu simplesmente AMEI esses brownies :)
Todos os ingredientes são super saudáveis e a receita é cheia de gordura boa!
Eu tirei essa receita do site Gimme Some Oven, que só tem receitas maravilhosas! Vale a pena dar uma olhada! ;)
Eu fiz algumas modificações (na verdade, dobrei os ingredientes da receita original dar mais).

Ingredientes:

- 1 xícara de abacate amassado
- 1/2 xícara de azeite de oliva (na próxima vez eu vou colocar o de canola ou milho)
- 2 xícaras de farinha integral (ou uma de farinha branca e uma de integral)
- 1 xícara de cacau em pó sem açúcar
- 1 1/2 de açúcar mascavo (eu coloquei um pouco menos)
- 2 colheres de chá de fermento
- 1 colher de chá de sal
- 1 1/2 de água (ou 1 copo de água e meio de café)
- 1 barra de chocolate amargo picado (ou 1 1/2 de gotas de chocolate)
- Algumas nozes pra decorar

Instruções:

- Preaqueça o forno e unte uma forma quadrada média.

- Em uma bacia, misture o abacate e o óleo. Adicione a farinha, o cacau em pó, açúcar, fermento, sal e água (ou água + café). Misture até ficar uma massa uniforme e coloque 2/3 da barra de chocolate (ou uma xícara de gotas de chocolate).

- Coloque a massa na forma untada e, por cima, coloque o resto do chocolate e as nozes. Coloque no forno por 15-20 minutos. Se assar demais, vai ficar com a textura de bolo, portanto é necessário cuidar pra não passar do ponto.

- Tire do forno, deixe esfriar por cerca de 20 minutos, corte em quadrados. Melhor consumir em até 3 dias.

Muito bom!

Cinema + Kebab

Hoje o dia foi bem agradável :)

Encontrei minha amiga que está indo pra França por dois anos em setembro pra cursar o mestrado. Almoçamos em um restaurante natural que adoramos no centro de Porto Alegre. Depois de lá, fomos na casa de Cultura Mario Quintana assistir a um filme: Um fim de semana em Paris. Após o filme, fomos pro café, no último andar, conversar sobre a vida, tomar um cappuccino/espresso e aproveitar o pôr-do-sol. Ah, e tomamos caipirinha de morango também. 

Lá por umas 20h, fomos num bar muito legal que adoramos para tomar cerveja e depois compramos um kebab vegano do Sim Sala Bim. Eu já conhecia o lugar, mas nunca tinha comido nada lá. Comprei um kebab com falafel (maaaaraaaavilhoooosooo que saudade de falafel!).

Não fui na academia hoje e nem me senti culpada por ter comido algo diferente e ter tomado cerveja/caipirinha (que, aliás, foi só um pouquinho... sou super fraca pra bebida, apesar do meu tamanho todo haha). Me diverti, não pensei nos problemas, me mantive positiva!
Por mais dias assim :)

Ótima quinta!

Aula de RPM

Hoje eu quis tentar algo novo na academia. Depois do meu treino de perna, participei de uma aula de RPM pela primeira vez. Saí de lá destruída e muito feliz :-) Quero tentar mais aulas aeróbicas!

O que é RPM?

Vem da expressão em inglês "Riding on Powerful Music". É uma aula de ciclismo indoor em que você pedala com músicas super agitadas e inspiradoras. Dá pra perder cerca de 600kcal por aula.

fonte: http://www.primevirtua.com.br/rpm

Segunda saudável

A semana de férias começou muito bem por aqui :-)
Me alimentei de forma saudável e fiz atividade física (corrida + treino de braço + abdominais). E, o melhor de tudo, me mantive positiva ao longo do dia!

Abaixo estão as fotos do almoço e jantar.

Almoço: massa integral com cenoura, brócolis, ovo cozido, salsa, gergelim e orégano
Jantar: peito de frango com alho, brócolis e salada de alface e tomate

Sim, eu amo brócolis ❤

E de sobremesa... tcharãããn....

BROWNIE VEGANO! 

Vi a receita em um tumblr e tive que fazer! Tirei desse site aqui (que, aliás, é maravilhoooosooooo). As receitas estão todas em inglês. Vou postar a receita aqui no blog essa semana. Tudo que eu tenho pra dizer é que ficou muito bom e é bem saudável e cheio de gordura boa (vai abacate, azeite de oliva, açúcar mascavo, farinha integral...).
Comi com chá de maçã com canela! ❤

Uma ótima terça!

Final de semana

Domingo às 8:45 da manhã... o que eu estava fazendo?

Saindo de casa para ir na academia!

Há poucas semanas a minha academia começou a abrir aos domingos também (das 9h às 13h) e fiquei bem feliz com a notícia. Tem domingos que eu quero descansar, obviamente, mas em outros (como esse) eu estava super motivada e com vontade de me exercitar! Fui a segunda pessoa a chegar na academia haha! Que maravilha treinar com a academia vazia! :D
Fiz meu treino de musculação (pernas), corrida na esteira e abdominais. Saí de lá muito feliz comigo mesma e feliz por ter ido!

Na sexta, deitei cedo mas não consegui dormir de jeito nenhum. Sabe aqueles dias que em tua cabeça não te deixa dormir? Pois é. Consegui dormir por pouco mais de 1 hora só. Tive que estar às 6:30 da manhã no trabalho para pegar uma van que nos levou para a cidade de Bento Gonçalves, na serra gaúcha. Nós tivemos uma convenção muito legal. Foi um dia muito divertido e produtivo! Claro que na volta eu estava super cansada. Cheguei perto das 20h e tinha um churrasco aqui em casa. Fiquei só um pouco e, não aguentei, às 23h tive que ir pra cama (dormir antes da meia-noite é um milagre pra mim!).

Coffee Break... triiiii bom! :)

No almoço de domingo teve mocotó, como é tradição. E também é tradição eu não comer! haha. Comi um pedaço de torta de palmito (dessas que se compra congelada), ovo cozido e salada de alface e tomate. Não aproveitei o domingo como eu gostaria porque eu estava insuportavelmente irritada e pra baixo à tarde. Mas passou depois que eu descansei um pouco.

Que essa semana seja linda :)

Férias + motivação voltando

Estou de férias da faculdade até dia 3 a partir da semana que vem no trabalho. 

Não precisando acordar antes das 6h pra ir pra faculdade, acabei me desregulando total. Tive aqueles dias muito ruins que comentei em postagens anteriores, dias em que a vontade era desistir de tudo! A diferença é que agora sei que dias ruins não duram para sempre e eu tenho o poder de fazer o melhor por mim mesma.

Com essa chuva ininterrupta semana passada, acabei dormindo por grande parte do dia. Me sinto mal quando não faço o que tenho que fazer. Primeiro, eu não tinha forças de levantar. Depois, como ficava acordada até tarde, acabava dormindo até tarde também... e acordando tri mal. Tenho que condicionar minha mente a ignorar muita coisa e se focar no positivo, no que me faz bem.

Depois de quase um mês sem ir à academia, voltei hoje. Comecei com calma, nem corri na esteira, só caminhei em passo rápido e fiz meu treino de perna normalmente. Vejo como atividade física é fundamental na minha vida, é uma terapia!

Antes de ir pra casa, passei no mercado e fiz algumas compras saudáveis. Também preparei um jantar bem saudável que eu tava com desejo: frango grelhado, batata doce palito assada e legumes (brócolis, cenoura e vagem). Que a motivação continue!