Back (again?!)

Fechei o blog por uns dias... eu simplesmente estava de "saco cheio", falando muita besteira... sempre dizendo que ia mudar e, no outro dia, fazendo pior do que no dia anterior. Entretanto, aqui é o espaço em que falo comigo mesma, me questiono, tento buscar soluções e alternativas... e, obviamente, nem sempre tenho sucesso em minhas escolhas e atitudes.

Se tem uma coisa que eu não vou fazer é desistir. Sim, me sinto uma completa loser, sinto que nunca vou alcançar o que quero... mas para mudar algo, não adianta ficar de braços cruzados, é preciso ir à luta!
Nos últimos dias tive compulsões atrás de compulsões... vocês não tem noção do que e de quanto comi! (e continuo comendo!). Me surpreendo de como meu estômago aguenta tanta porcaria... o trato como uma lata de lixo!!
Poxa, estou indo às consultas da médica semanalmente, eu quero muito melhorar... mas cadê a força? Não é falta de vontade, é falta de forças pra continuar. Mas de onde tirar essa força, essa motivação??

Ao contrário do ano passado,que eu estava numa deprê total, a maioria das coisas está dando certo na minha vida, só tenho motivos pra sorrir. Então, por que me boicotar dessa forma? Me questiono todo dia se um dia conseguirei me alimentar como alguém "normal". Se eu conseguirei ver a comida simplesmente como comida, e não como uma "cura" pras minhas ansiedades/tristezas/inseguranças/etc etc.

Estou disposta a mudar (mais uma vez)! Mas agora precisa ser diferente, vou tirar forças de onde tenho e onde não tenho para conseguir, enfim, emagrecer e me livrar das compulsões!

Mesmo papo de sempre? Pois é. Às vezes nem eu acredito mais em mim...

Mas se estou de volta por aqui, falando sobre isso, é porque não desisti. E essa busca pelo meu melhor não vai acabar até eu alcançar aquilo que eu quero!

 Aqui não é a Nat Viegas que está falando, mas aquela menina forte que eu vou me tornar! :)

Agora é preciso transformar essa vontade de mudar em ações ...mãos à obra! 

O primeiro passo sempre é o mais difícil!

Dando um tempo

Hoje "fechei" o blog. Só eu posso ler o que escrevo.
Não sei até quando vou deixar assim... mas queria "dar um tempo" de vida virtual.
Obviamente, não vou apagar o blog, já que ele é tão importante pra mim.
Gosto muito dessa troca entre as blogueiras, dessa amizade virtual que fiz com muitas meninas.

Sabe quantas vezes eu repito pra mim mesma que eu quero ser diferente?
Por que eu acabo sempre voltando pro lugar que me deixa infeliz? Como posso ser assim tão auto-destrutiva?

Cansei! (mas quantas vez já repeti isso!!)
Cansei e quero mudar, de uma vez por todas.
Será que algum dia serei "normal"? Me alimentarei como uma pessoa "normal"?

Não me sinto feliz assim, acima do peso. Mas tenho tudo em minhas mãos para mudar!

Eu quero ser melhor e vou ser!
Eu quero me cuidar mais, me dedicar mais!
Ser mais feliz!

Dia do amigo!

Hoje é aniversário de 49 anos da minha mãe lindaa!
Como todos os anos, o planejado é a família se reunir pra fazer mocotó. Eu e minhas irmãs iremos visitá-la nesse final de semana para comemorar.


Além disso, hoje também é dia do amigo!!

Então, quero desejar um super feliz dia do amigo a todas as minhas amigas virtuais :) 
Embora não as conheça pessoalmente, fico muito feliz em ter esse apoio e troca de informações regulares aqui no blog. Pode não parecer muita coisa pra vocês, mas eu realmente fico feliz com cada palavrinha de incentivo ou puxão de orelha. 
Obrigada, meninas! :D  
Continuemos nessa luta diária (e divertida) em busca da nossa saúde e felicidade!

Comendo fora (com moderação)

Um dos grandes problemas que vem me impedindo de emagrecer é a tal da "compulsão alimentar"... comecei a desenvolvê-la pelos meus 12/13 anos, quando aconteceram algumas coisas ruins na minha família e, além disso, comecei a ficar sozinha a tarde toda - o que era estranho pra mim, que era acostumada com a família grande, a casa sempre cheia de gente. Comecei a buscar na comida em excesso um consolo para as minhas tristezas (e foi aí que, de fato, comecei a engordar pra valer!). Tenho lutado bravamente para acabar com essa história de confundir ansiedade/tristeza/tédio/felicidade/etc com fome. Me lembro de muitas vezes que cheguei a vomitar de tanto comer! De estar mal do estômago e mesmo assim não parar de me entupir de besteiras.Eu comprava muitas guloseimas na rua, me trancava no meu quarto e comia, comia, comia para ver se as coisas mudavam. A única coisa que mudava era o meu peso na balança... cada vez maior! Ah, e a autoestima... cada vez menor!

Fico feliz em perceber que estou mudando. Aos poucos, sim, mas estou no caminho certo :)
Ultimamente, tenho comido bastante fora de casa. Comer fora de casa não significa comer mal. Como já falei em outro post, existem várias opções, basta escolhermos as melhores.

Hoje, depois do trabalho, me encontrei com minha irmã e fomos almoçar no shopping.
Optei por um wrap natural e um suco de abacaxi do restaurante "Saúde no Copo", que eu adoro.

Wrap natural com cenoura, alface, creme de ricota + suco de abacaxi

Ainda estávamos pelo centro lá pelas 16h, então troquei minha habitual maçã de lanche da tarde por um delicioso yogoberry! Ótimo lanche para esses dias frios, né? hehehe.
Eu e minha irmã dividimos esse sorvete de iogurte 0% de gordura maravilhoso! Escolhi morango, castanha de caju e geléia de amora como topping.

No resto do dia, a alimentação seguiu a mesma dos últimos dias... bem leve, sopinha e fruta de jantar. De café da manhã, só comi uma banana pois acordei muito tarde e não tive tempo nem de parar para comer algo.

Que maravilha de quinta-feira! Que sexta seja ainda melhor :D

Beijinho, Nat

Mensagem de Quarta

:)

Fotos das refeições

Tenho fases.
Agora estou na fase de tirar fotografias das minhas refeições (mesmo embora sejam de péssima qualidade :P). Até quando? Não sei, até quando me der na telha! :)
Acho que é uma boa forma de me manter na linha e analisar os erros que venho fazendo na alimentação. Algumas vezes me permitirei comer algo mais calórico, afinal, o que importa é manter o equilíbrio. Eu não sigo um plano alimentar certo, como vocês podem ver. Eu apenas tento fazer as melhores opções que estão ao meu alcance em cada refeição.

Hoje foi mais um dia clean :)
Não consegui tirar fotos de todas as refeições, mas segue abaixo as que tirei.
Depois do trabalho, eu e uma amiga minha fomos visitar uma outra amiga que foi operada recentemente. Foi uma tarde/noite muito agradável, colocamos o papo em dia e matamos a saudade :) Antes de ir pra lá, comprei uma cuca integral de goiabada deliciosaa e levei para comermos de café da tarde.
Cheguei em casa já passava das 22:30 e eu nem estava com fome. Então comi um restinho da salada que minha irmã tinha preparado (cenoura e beterraba) com um pedaço de queijo minas.

Amanhã é dia de academia, uhul!

Cardápio do dia:

Café da manhã: 

Iogurte desnatado com chia, canela, proteína em pó, amêndoas e banana

Almoço:

Sanduíche de pão integral de linho com queijo, alface e cenoura + suco de clorofila (sem açúcar)

Cardápio da lancheria

 Meu almoço do dia foi sem muito planejamento. Eu estava na rua e não    encontrei opções de restaurantes bons de buffet, foi aí que lembrei de uma   lancheria que prepara vitaminas e lanchinhos saudáveis na hora (tem pastel integral, pizza integral de azeitona, soja -preciso provar!). Voltarei lá, com certeza.

Lanche da tarde:

1 maçã

Café da tarde:

Café preto (sem açúcar) + cuca integral de goiabada

Jantar:

Salada de beterraba e cenoura + 1 pedaço de queijo minas

Boa quarta-feira pra todos! 

Quem vai fazer tudo certo hoje levanta a mããããão o/

Início de uma boa semana

Mais uma semaninha linda para fazermos tudo certo! Obaaa!
Só depende de nós... vamos fazer as melhores escolhas! :)

Estou com a maior parte das manhãs livres, já que estou de férias de várias disciplinas da faculdade.
Então, hoje organizei os horários e fui na academia pela manhã! Foi tão bom... estava bem vazia, tinha outros instrutores e nada melhor do que exercícios para acabar com esse friio :D
Fui de cachecol, casacão e tudo... lá dentro tirei tudo isso e depois da esteira, eu não parava de transpirar!
De almoço, comi um pedaço da quiche de ontem com salada e fui trabalhar. Levei uma maçã de lanche, como de costume. À noite, eu estava bem sem fome... então só comi uma sopinha e uma fruta de sobremesa. Bebi muuuita água e os 500ml diários de chá (hoje foi o chá verde de novo).

Estou comendo bastante espinafre ultimamente :) Será que vou ficar forte como o Popeye? hehehe


Alimentação do dia:

Café da manhã:
Vitamina de banana, espinafre, mel e linhaça
(coloquei folha verde na batida para ver como ficava o gosto e adorei o resultado! - eu já usava couve e espinafre em sucos, mas em vitaminas foi a primeira vez)

Almoço:
Quiche (sem carbs) de espinafre e ricota + beterraba, alface, rúcula e tomate

Lanche da tarde:
Maçã + 1 punhado de pipoca (sem sal)

Café da tarde:
Iogurte desnatado com granola, canela e morangos

Jantar:
Sopa de legumes + 1 laranja

Uma maravilhosa semana pra nós!!!

Alimentação do fds

E o final de semana passou num piscar de olhos... mas estou bem animada para iniciar mais uma semana linda e saudável :D
 Já fiz alguns planejamentos para encaixar os horários da academia, planejei mais ou menos alimentação e tudo para que a semana corra equilibradamente bem :)

SÁBADO:

Saí para o trabalho às 6:30, voltei em casa pra almoçar rapidinho e depois voltei ao trabalho.
Tomei meu "café da tarde" (cookies e maçã) dentro do ônibus, voltando pra casa. Cheguei em casa às 19h30 e a família estava reunida preparando churrasco e cerveja :) Eu só bebo cerveja quando vou a algum barzinho e tal, em casa eu prefiro não beber, ainda mais com esse friiiio. Coisa bem boa ficar batendo papo com o pessoal perto do calorzinho da churrasqueira, tomando chimarrão. Eu preparei minha janta à parte, como sempre faço quando tem churrasco por aqui.

Café da manhã:

Iogurte desnatado com granola e canela + banana e morangos

Almoço:

Sopa de legumes + 1 búrguer de soja

Lanche da tarde:

1 suco de soja sabor maçã (não consegui tirar foto...esse da foto é de uva, hehe)

Café da tarde:

1 maçã + cookies integrais de cacau

Jantar:

Pizza integral de frigideira com queijo, abobrinha, pimentão, cebola, orégano e pimenta + alface, rúcula e tomate + 1 laranja + 1 quadradinho de chocolate ao leite

DOMINGO:


Como não acordei muito cedo, não tomei café da manhã... o almoço foi minha primeira refeição. Minha irmã e o marido dela estavam aqui e prepararam um almoço especial. Eu aproveitei pra preparar uma receita super rápida que há tempos estava querendo fazer: quiche sem carboidratos do blog da Pizza :)
Para quem quiser a receita,é só clicar aqui. 

Quiche sem carbs da Pizza

O meu poderia ter ficado melhor... como eu não tinha uma forma pequena retangular, acabei usando uma redonda muito funda e o quiche começou a queimar por cima e por dentro ficou meio cru. Vou fazer de novo em uma outra forma, afinal, ficou uma delícia!!
À tarde, comi mais alguns cookies integrais com chá e um pedacinho de chocolate. Fiquei sem fome por bastante tempo então meu café da tarde foi bem tarde, quase um jantar, hehe. Antes de dormir, comi uma maçã e um pedaço de melão (mas não tirei foto).

Almoço: 

Quiche sem carboidratos com espinafre, pimentão, cebola, alho, ricota e gergelim + aipim cozido + salada de alface, rúcula, tomate e beterraba ralada

Lanche da tarde:

Cookies integrais de cacau + 1 quadradinho de chocolate ao leite

Café da tarde/jantar:

Café com leite desnatado (sem açúcar) + pão integral de cereais com queijo minas e geleia de morango + morangos

"Ceia":

1 maçã + melão


Teve até chocolate no final de semana, olha que maravilha! Equilíbrio sempre, né! :)
Uma linda semana pra todos e todas... vamos ter consciência e fazer as melhores escolhas!

Beijinhos, Nat

Sexta-feira 13 (do bem)

Minha sexta-feira 13 não teve nada de ruim. Pelo contrário, foi um dia muito agradável!

Meus planejamentos de ontem foram todos cumpridos: bebi bastante líquido e chá verde, fiz 5 refeições durante o dia e caminhei muito no centro e subi escadas :) 

Saí de casa bem cedo e cheguei agora às 22h. Logo de manhã, preparei minhas refeições e levei lanches para comer à tarde (assim não acabo comprando besteiras pra comer na rua). 

 Café da manhã:

Papas de aveia com cacau, proteína em pó e amêndoas + morangos e banana

  

 

Almoço:

Pão integral de cereais com mostarda, ricota, alface, tomate, cenoura

 Lanche da tarde:

Suco de soja sabor uva

Café da tarde:

Maçã + Iogurte light de morango

Jantar:

Sopa de legumes + 1 bergamota

Bom final de semana!!

Quinta saudável :)

Uebaa, mais um dia em que fiz tudo certinho! Como é bom essa sensação de estar buscando mudanças :)
Chega o fim da semana e a correria só aumenta por aqui... quinta, sexta e sábado são dias bem corridos por aqui, então acho que nessa semana só vou conseguir voltar fazer alguma atividade física no domingo :(
Hoje, por exemplo, não tive tempo nenhum de fazer algum exercício (além da caminhadas pelo centro)... aliás, só vim aqui atualizar o blog e tenho várias coisas para terminar. Mas tomei bastante água e os 500ml diários de chá. Hoje optei pelo chá verde.

A alimentação de hoje ficou assim:

Almoço: Omelete (2 claras + 1 ovo inteiro) com curry, alho e pimentão com mussarela e espinafre + alface, tomate e cenoura (com gergelim)

Lanche da tarde: 1 maçã

Café da tarde: Café com leite desnatado (sem açúcar) + pão de cereais com ricota, tomate e alface

Jantar: Sopa de legumes + 1 bergamota

Metas para amanhã:
- Beber bastante líquidos (+ 500 ml de chá)
- Fazer 5/6 refeições diárias
- AF = Caminhar muito pelo centro/subir escadas etc

Tenham uma ótima sexta-feira!!

De volta à academia + Jantar

Depois de umas duas ou três semanas sem aparecer na academia, eis que lá fui eu hoje! :)

Achei estranho que DUAS pessoas diferentes vieram comentar que eu estava mais magra. Como assim? Não me pesei ultimamente, mas andei comendo muita (muita mesmo!!) besteira e não fiz nenhuma atividade (a não ser subir escadas e caminhar até o ônibus) nas últimas semanas. Uma dessas pessoas até comentou o quanto eu estava "seca", hahahaha. Tive que rir, né, mas fiquei feliz com o elogio :)

Faço musculação três dias na semana. Com o início do trabalho, vou ter que conciliar meus horários e mudar os dias da academia. Acho que vai ter que ficar segunda, terça e quarta... é ruim ser três dias seguidos, ainda mais porque vou ficar quinta, sexta e o final de semana sem ir, mas é o que vai dar pra ser feito. O importante é não deixar de ir! E nos dias em que não tenho academia, vou procurar fazer algum exercício no parque ou em casa mesmo.
Estou planejando bem os meus dias. Como eu sempre digo, com planejamento de alimentação e exercícios, tudo fica mais fácil.

Hoje fui às compras abastecer minha geladeira com mais frutas e legumes. Também comprei um pão novo de Mix de Cereais para provar!

Jantar de hoje: PIZZA!!

Adoro essas massas de pizza integral, é levinha e super prática de preparar!

A minha pizza foi recheada com catchup, 1 fatia de queijo mussarela, abobrinha (curgete), alho, pimentão, cebola, orégano, gergelim, pimenta-do-reino e tomate. De sobremesa, uma bergamota :)

Uma linda quinta-feira a todos!!

Começando bem a semana!

Eu prometi pra mim mesma que hoje seria diferente, e foi :)

Acordei sem muito tempo e já ia pular o café da manhã. Mas sei o que acontece quando não como pela manhã... a fome ataca meesmo! Então comi um iogurte desnatado com granola antes de sair de casa.

Lá pelas 10:30 da manhã, eu estava numa reunião do trabalho e teve biscoitinhos e café de lanche. Não comi nenhum e nem tomei café (porque já estava adoçado! me habituei a tomar café sem açúcar e quero diminuir o consumo de açúcar refinado ao máximo).


Minha próxima refeição, o almoço, teve que ser no shopping. Dentre as opções que tinha lá, acabei ficando novamente com o Subway.


Dei uma olhada nos restaurantes de buffet mas a comida pareceu muito engordurada e sem muitas opções vegetarianas. Comi um sanduíche de pão integral com tomate seco e muita salada.

E comprei um suco silvestre (amora, morango, framboesa e hortelã) na Casa do Pão de Queijo. Mesmo com várias opções de cookies e bolinhos deliciosos, só comprei o suco mesmo! Foi uma vitória pra mim :)

No meio da tarde eu tinha que fazer um lanche e, como eu pensei que voltaria mais cedo pra casa, não levei nada. Então lá fui eu atrás de algum lugar que vendesse frutas :) Passei numa banca do mercado público e comprei bergamotas! Comi uma no ônibus, lá pelas 15:30.

Minha próxima refeição foi o café da tarde quando cheguei em casa (lá pelas 18:30). Fiz uma batida de banana, proteína em pó sabor chocolate, canela e linhaça dourada. Uma delícia!

E o meu jantar foi uma sopa de legumes que eu tinha feito há algum tempo e tinha congelado. Ah, e não podia faltar minha maçã diária de sobremesa :) Já falei que adoro maçãs? (só pelo layout do blog já dá pra perceber...)

- Bebi 2l de água + 500 ml de chá verde (há quantos dias eu não bebia tanto líquido! hehe)

Ponto negativo do dia: Como cheguei mais tarde do que o previsto em casa, não pude ir na academia. Mas amanhã eu vou estar lá, de qualquer jeito :)


Depois de vários dias me comportando mal, fiquei muito feliz com o meu resultado de hoje.
Ultimamente eu andava comendo muita besteira na rua. Deu pra perceber que as opções estão aí, só basta a gente escolher as melhores :)

Ótima quarta-feira!

Situação atual

Ainda estou do mesmo jeito, não estou me dedicando a mim mesma do jeito que deveria.
Minha alimentação é basicamente fruta, sanduíche de pão integral, café com leite e muita besteira que compro na rua. Água? Se tomo 500 ml é muito! E a atividade física, só o deslocamento casa-trabalho-faculdade... não vou à academia há várias semanas. Acho que não engordei pelo fato de eu estar muito tempo sem comer nada e comer pouco ultimamente, embora seja só besteira. Culpo a correria, a falta de tempo, mas isso vai mudar! Tenho que colocar tudo em ordem. Com planejamento, tudo dá certo.
Estou conseguindo contornar meus pensamentos negativos, meu pior inimigo.

No geral, estou muito feliz. Mas pra melhorar ainda mais, preciso voltar a me alimentar e exercitar corretamente! :)

Planejamento para amanhã:

- Beber bastante água e chá
- Ir na academia à tarde
- Fazer 6 pequenas refeições ao longo do dia

Ótima terça!!

 

Mês novo, vida nova?

Não quero, não posso e não vou continuar assim.
Junho começou muito bem, mas nos últimos dias fiz tudo errado! E comecei julho assim, com o pé esquerdo.
Me desespero facilmente, não consigo conciliar muitas coisas, sempre acabo me deixando pra segundo plano. O negócio é que nessas últimas semanas tenho me sentido acabada, fisica e mentalmente. Assim não dá pra ficar, é preciso tomar uma atitude!
Estou comendo muito mal... passo horas sem comer e como muito de uma vez só. Estou bebendo pouca água. Não estou planejando bem meus horários para encaixar a atividade física. Enfim, estou me sentindo muito mal por tudo isso. Como se sentir mal adiantasse algo... é preciso agir! Mudar essa situação!
Ultimamente eu venho culpando a falta de tempo... mas isso não pode ser desculpa! Se quero algo, tenho que ir lá e fazer!!! Eu sei que é assim que funciona, o que está acontecendo comigo?

Quando tenho algum "problema", minha primeira reação é ficar quieta na minha, me isolar do mundo. Mas assim só acabo adiando ainda mais uma possível solução. Preciso recomeçar com passos pequenos, um de cada vez, e retomar aquela rotina saudável que eu estava acostumada a ter.

Uma coisa é certa: do jeito que está, não dá pra ficar!

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