Setembro - Balanço do mês

ai, consegui sobreviver nesse mês louco! :) E passou voando.

geeente, a ansiedade veio forte... e com ela o desânimo e a comilança! No esqueminha que eu faço pra avaliar melhor o mês, dá pra ver que esse foi um mês de altos e baixos (no meu humor e na minha rotina de vida saudável).

Como comentei em posts anteriores, nunca na minha vida eu tive tpm tão forte... me destabilizou o humor total, o desconforto era recorrente e acabou afetando a minha rotina e alimentação. Mas eu sobrevivi! :D

Dá pra notar que no mês teve: muito chocolate, doce de leite e bolo. Também acabei "matando" alguns dias de academia por estar me estressando, como sempre. Mas nunca consigo ficar muito tempo sem ir. Pelo contrário, começo a enlouquecer um pouquinho se não vou.

Também fiquei "down" alguns dias, sem necessariamente ter um motivo. Dias ruins mesmo, em que voltei a ser a "eu antiga" e isso me assustou um pouco. Mas como sempre digo pra mim mesma: "não vai durar pra sempre"... e, de fato, os dias ruins não duram pra sempre!

Fiz atividade física 9 dias somente. Isso dá pra melhorar e muito. Quero manter minha meta entre 10 - 15 dias mensais. Claro que não posso me cobrar demais porque as vezes realmente não dá pra ir. Entretanto, também preciso saber que minha saúde precisa sempre ser uma prioridade.

Não pude marcar "alimentação OK" todos os dias. Exagerei feio em 3 dias.

Tô bem apreensiva pra pesagem do dia 12... já nem faço planos de ter emagrecido nada, minha meta é ter mantido as medidas e peso do mês anterior. 

1- Alimentação OK + Caminhada +- 30 min
2- Alimentação OK (salgadinho + bolo - aniversário irmã)
3- Alimentação OK
4- Alimentação OK (pizza - despedida da amiga)
5- Alimentação meeh (chocolate + bolo)!
6- Alimentação OK
7- Alimentação OK
8- Alimentação OK (chocolate)
9- Alimentação OK
10- Alimentação OK
11- Alimentação OK + Musculação (braço) e aeróbico (esteira/elíptico)
12- Alimentação OK + Musculação (perna) e aeróbico (corrida/elíptico)
13- Alimentação OK
14- Alimentação OK (muita quantidade, mas comida saudável + chocolate - bis and baton)
15- Alimentação OK + Musculação (braço) e aeróbico (esteira/elíptico)
16- Alimentação OK
17- Alimentação OK
18- Alimentação OK + Musculação (perna) e aeróbico (corrida/elíptico)
19- Alimentação OK (bolo de chocolate com doce de leite)
20- Muita comida (bolo/biscoito gergelim/pão com doce de leite)
21- Alimentação OK + Musculação (glúteo/braço) e aeróbico (corrida)*treino novo
22- Alimentação OK *feeling down
23- Alimentação OK *feeling down
24- Alimentação OK
25- Alimentação OK (chocolate)
26- Alimentação OK (chocolate/bolo) + Musculação (braço/perna) e aeróbico (esteira)
27- Muita comida (bolo/pão de queijo/doritos/milky way)
28- Alimentação OK + Musculação (braço/perna) e aeróbico (esteira)
29- Alimentação OK
30- Alimentação OK  + Musculação (braço/perna) e aeróbico (esteira)


Enfim, mesmo com os dias ruins e os exageros, sigo firme e forte, procurando sempre tentar manter o equilíbrio entre dias bons e outros nem tanto.

Que outubro seja um mês mais equilibrado! :)

Tirando um peso das costas

Hoje consegui resolver uma das coisas que mais estava me estressando, me tirando o sono e me fazendo comer mais. Aiiii que sensação boa! Claro que agora tenho muito trabalho pela frente, mas pelo menos consegui o que queria. Sem desculpas para continuar comendo que nem uma louca agora!

Meta da Semana

Estou comendo demais.
Esse final do mês está sendo uma lou-cu-ra. Nunca sofri com tpm, mas esse mês tá sendo bem tenso... não estou nem me reconhecendo! Obviamente, tenho descontado na comida... muito bolo, chocolate, pão de queijo... estou deixando a coisa sair do controle. Sem falar que, por causa do desconforto e mudança de humor, estou deixando de ir à academia em alguns dias.

Por causa disso disso, estipulei uma meta semanal.
Vou cuidar muito bem da alimentação durante esses 7 dias, dar o meu melhor! Porque sei que o difícil é começar, depois tudo dá certo.
Eu mereço dar o melhor de mim. Por mim.

O que eu tenho comido? #2

Preparem-se para uma montagem bem mal feita do que eu tenho comido:

Tcharãn!

Um dia que eu fique sem comer fruta ou legumes é um dia em que eu me sinto mal.
Eu tento sempre manter o meu prato bem colorido. Confesso que tenho comido algunSSS chocolates a mais porque esse mês tá f*da. Não sei se é tpm ou só mudança de humor mesmo, mas tenho me sentido muito muito mal. Mas não vai durar pra sempre!
Tento optar por sanduíches no lugar de salgados (mesmo que integrais) quando tenho que comer fora. Ok, ok... às vezes acabo comendo os pães de queijo gigantes da faculdade. Sério, às vezes eu acordo pensando em pão de queijo! :D

Reduzir os chocolates, aumentar as frutas. Meta para o final do mês!

Sobre os últimos dias

Não sei se é por causa dos dias chuvosos, da ansiedade ou qualquer outra coisa... mas os 3 últimos dias não tem sido os melhores. Ando muito negativa e acabo descontando um pouco na comida. Ontem foi pior que sábado... comi demais e puramente para me sentir melhor. O famoso "comer os sentimentos". Hoje acordei super pra baixo, como se alguém estivesse me empurrando, sem força pra nada. Entretanto, o que me fez melhorar foi ter ido na academia. Ainda bem que eu fui! Troquei de treino hoje e foi bem intenso. Cheguei em casa, tomei banho, e agora estou me sentindo muito melhor e com mais energia pra encarar qualquer coisa. Que os próximos dias sejam positivos!

Lanche de casa

Curtindo um sábado chuvoso tomando muito chá. Não só porque eu amo chá, mas também porque acho que assim eu vou me sentir mais leve depois de eu jantar bolo de chocolate com doce de leite... oops!

Quando eu exagero na comida normalmente é por fator emocional. E aí eu fiquei refletindo sobre o que me fez acabar comendo mais que deveria... eu estava super feliz e animada + nervosa por causa de um evento + nervosa com a quantidade de trabalho que tenho pra terminar nesse final de semana. Simples assim. É bom que eu faça esse exercício pois aí eu percebo que foi um ato isolado, e que eu não vou continuar "comendo errado" todo dia.

Para a próxima semana, vou tentar prestar mais atenção em:

- Levar comida de casa para lanches (sanduíche, frutas, barras de cereais). Estou comprando muito na rua. Embora eu escolha sempre as melhores opções, isso está fazendo com que eu gaste mais do que deveria e/ou fique muito tempo sem comer. Lanche de casa é sempre melhor. Preciso reduzir minha compra de comida na rua. Só comprarei quando for necessário.

Inspiração

Um pouco de inspiração própria pra seguir bem a semana!

Quando eu falo que a minha gordura se acumula na barriga eu não tô brincando...

Essas fotos são de 2012. A da esquerda é do primeiro dia do ano e a segunda é de março ou abril, poucos meses depois. Lembro que eu fiquei *chocada* com as fotos de Ano Novo, não me reconhecia mais uma vez. Decidi levar a dieta a sério e me exercitar diariamente (eu tinha bastante tempo, pois era período de férias). Sem mistério, só motivação.

Ás vezes pode parecer tão difícil, mas é preciso lembrar a mim mesma que, sim, eu consigo!

ps.: essa calça era tamanho 46

Peso e Medidas - Setembro

E vamos lá para mais um dia de pesagem e medidas!
Fiquei satisfeita comigo mesma no mês passado. Tento não me cobrar demais, não ficar me culpando quando como algo a mais ou quando não vou na academia (que é sempre por causa de compromissos, não por falta de vontade). Criei uma rotina de exercícios que não consigo ficar muito tempo sem.
Estou bem feliz que estou conseguindo me manter mais equilibrada. Esse é o foco. O emagrecimento é uma consequência!


Peso: 85,4 kg (-2,2 kg)   = total: - 2,5 kg

Cintura: 85 cm (-2 cm)  = total: - 5 cm
Umbigo: 99 cm (-3 cm)  = total: - 7 cm
Quadril: 107 cm (-2 cm)  = total: - 4 cm
Busto: 104 cm (-1 cm) = total: - 1 cm
Coxa: 59/58 cm (igual) = total: - 2/3 cm
Braço: 31/32 cm (-1 cm) = total: - 1 cm

Muuuito feliz com o saldo desse mês. Não imaginei que eu iria eliminar tanto peso na balança.
Minha barriga é o que mais quero diminuir, e os resultados são super visíveis. Também estou tirando fotos mensais para comparar.
Às vezes fico desanimada e acho que não melhorei muito, não perdi muito... mas aí quando eu paro pra ver esses resultados, só tenho a agradecer a mim mesma por estar sendo tão determinada.

E seguiremos assim :)

O que eu tenho comido?

Algumas fotos aleatórias do que tem feito parte da minha alimentação. 

Não vou postar a foto da barra de chocolate que comi quase sozinha ontem. 

sanduíche de pão sírio com tomate seco e rúcula

Pastel de Belém ♡ ♡  Não é que nem o "original", mas sempre me traz boas lembranças...

Almoço vegetariano aqui

Falafel com molho yogarlic daqui ♡ ♡  

Pão integral com omelete e tomate

Creme de ervilha "suuuper difícil" de fazer...

Eu tô numa fase super iogurte grego! Adoro!

Muita comida, pouco exercício + calça "nova"

Já estamos nos encaminhando para o oitavo dia do mês e ainda não apareci por aqui.
O título do post resume um pouco o que esses dias tem sido...
Só consegui me exercitar um dia. E essa semana também vai ser difícil de eu ir na academia... só na sexta. Eu necessito minha atividade física diária!
E a comilança? Teve o aniversário da minha irmã do meio (com salgadinhos e bolos). Teve noite de (muita) pizza e (poucas) cervejas com a amiga que está indo passar dois anos fora.
Falta de exercício + comidas calóricas que não estou acostumada a comer = dor de estômago + vontade de continuar nesse ritmo.
Não, não, não. Assim não dá, assim não pode. Foi um pouco difícil no começo, mas já estou voltando ao ritmo saudável. Não tive compulsão!

Falando em coisa boa...
Com o feriadinho, continuei o desafio interminável de arrumar as coisas aqui de casa. Tenho roupas que não servem mais, outras que ficam apertadas mas eu guardo na esperança de um dia poder usá-las.

Comprei essa calça jeans para a viagem que fiz em fevereiro. Foram raras as vezes que eu usei ela lá, pois ficava suuuper apertada (nas pernas e, sobretudo, na cintura). Ela fechava, sim, mas saltava tudo pra fora, sabe? Só dava pra usar assim, com casaco por cima... e mesmo assim marcava.
Quando voltei de viagem, esqueci dela... até que hoje, 7 meses depois, a encontro no meu guarda-roupa e decido experimentar...

E não é que ela coube direitinho e nem um pouco apertada? Nem nas pernas, nem na cintura.
Ela fica bem melhor com cinto, pois assim não fica caindo e deixando as love handles a mostra! :D
E isso que eu estava precisando de uma jeans preta mesmo...!

Energias positivas pra essa semana :)