Final de semana tranquilo e bom pra descansar de uma semana ótima, mas cansativa!
Olho pra trás e analiso a semana: dei o meu melhor. Melhores opções no cardápio, acordei com pensamento positivo e lutei pra permanecer com ele até o fim do dia, me arrumei mais, me diverti com as coisas cotidianas - que antes passariam despercebidas por mim. A única coisa que poderia ter melhorado é a atividade física. Mas, como falei, dei o meu melhor... se não fiz muita atividade física não foi por falta de vontade, mas por essa semana ter sido atípica (todos os dias saí muito cedo e voltei pra casa só pra dormir...não tive nem uma brecha na semana, como geralmente tenho). Mas no final de semana tirei o atraso e me exercitei bastante! Espero que consiga encontrar um tempinho nem que seja 3x na semana para ir no parque ou fazer exercício em casa mesmo. Só eu posso fazer isso por mim.
Como estou sozinha em casa, tem sido uma maravilha... só opções saudáveis de comida por aqui :) E nada de chegar em casa e ter uma pizza (a Juliana me entende...hehe), barra de chocolate ou qualquer outra besteira que adoram comprar só para eu ficar com vontade e testar o meu autocontrole :D.
Ontem à noite, depois do trabalho, passei numa fruteira e reabasteci o estoque de frutas, verduras e ovos aqui de casa. Já deixei as saladinhas prontas na geladeira para não ter a desculpa de deixar de comer por preguiça.
Hoje fiz uma faxina daquelas aqui em casa. O pessoal saiu de férias e deixou a casa que é uma bagunça! Bá, não suporto isso! Só hoje tive tempo de arrumar como eu queria :)
Uma música que me conforta nos dias ruins (e que, aliás, já postei aqui no blog) é All things must pass, do George Harrison. Ela traz a mensagem de que, não importa o quão ruim as coisas estejam no momento, toda a tristeza vai passar. Que bom que é verdade :) [George estaria completando 70 anos :'( ]
Pronta pra encarar mais uma semana com as energias renovadas e dar o meu melhor! :D
Achei legal essas imagens que encontrei pela internet. Essa primeira mostra a quantidade de proteína em diversos alimentos e a quantidade que deve ser ingerida diariamente. Não sou vegana, consumo ovos e derivados do leite... mas às vezes preciso de inspiração para variar e ter onde buscar a proteína nossa de cada dia :)
O que as pessoas pensam que veganos comem e o que, de fato, veganos comem :)
Bá! Já é quinta-feira...! Essa semana tá passando voando :)
O bom dessa correria é que nem tenho tempo pra pensar em comer mais do que o necessário... e a preguiça é obrigada a ficar bem longe também!
Café da manhã de hoje foi iogurte desnatado com frutas (banana e morango), canela e granola. Na reunião pela manhã só tomei café preto (infelizmente só tinha adoçado lá... em casa sempre tomo sem, já me acostumei). Consegui almoçar em casa hoje, mesmo que bem rapidinho. Prefiro mil vezes comer algo em casa. O resultado do "almoço em 5 minutos" foi burguer de soja com creme de abacate, ovo com orégano (só dou uma umidecida na frigideira com óleo de canola) e salada de alface e tomate.
nhamii!
proteína! :)
A próxima refeição foi lá pelas 17h, sanduíche integral com maçã e um pouco de creme de amendoim + café com leite desnatado. Quando cheguei em casa já à noite, eu estava sem fome e com muito sono, então fiz uma vitamina de mamão rapidinho.
Teve vários tipos de salgadinhos lindos no evento do trabalho hoje mas não comi nenhum! Também né, todos tinham algo de carne/frango dentro. Ainda bem porque assim eu nem tive chance de cair em tentação :)
Não sou muito fã de rosa, mas hoje resolvi mudar. Minhas unhas já estavam rosa e fiz também uma maquiagem da mesma cor pra noite. Algo não muito chamativo, bem simples. Eu gostei :) Vou ir tentando novas cores e maneiras assim que der.
E foi assim que comecei o dia, com uma boa vitamina de frutas pela manhã!
Nessa da foto usei leite desnatado, banana, morango, aveia e linhaça dourada.
O almoço foi um sanduíche integral com ricota e tomate na sala de espera do salão de beleza mesmo. Fui lá no meu intervalo pro almoço. Estou achando legal eu estar me cuidando mais! Nem parece eu...!
Não fotografo todas as minhas refeições... apenas quando tenho o celular à mão e quando estou a fim :)
Depois à tarde só tive tempo de comer uma maçã e fiz um omelete com salada e suco de soja quando cheguei à noite.
Estou sozinha em casa durante essa semana :)
Meu pai e minha irmã que mora comigo foram para as praias de Santa Catarina junto com meus outros irmãos, cunhados e minha avó. Não pude ir por causa do trabalho... mas nem reclamo, coisa boa ficar sozinha em casa! :D
Aqui vai a receita da pasta de amendoim do post anterior.
Gosto de ler blogs americanos e estrangeiros no geral sobre fitness e vida saudável e por lá circula muito receitas com peanut butter - manteiga de amendoim. Como é meio difícil de encontrar a pasta de amendoim pronta aqui pelo Brasil (só encontrei uma vez e era super caro!), busquei na internet receitas de como fazê-la em casa.
É super simples...
Eu triturei o amendoim no liquidificador, adicionei água, só uma colher de óleo de coco, uma pitada de sal e açúcar mascavo. Tem pessoas que usam mel no lugar do açúcar e algumas nem usam o sal.
"Ah, mas é super calórico! Amendoim engorda"...
Sim, amendoim é calórico bem como o óleo de coco. São cheios de gordura... mas gorduras boas!
Alimentos não são só calorias; comida é energia, combustível. É preciso escolher aquelas que são mais saudáveis. O amendoim é um ótimo alimento fonte de nutrientes e dá aquela sensação de saciedade por um bom tempo.
Depois de pronta é só utilizar a pasta em receitas, com pão integral no lanche, com frutas como banana, maçã e morango... Uma colher de sopa por dia é o suficiente :)
Que eu amo maçã não é nenhuma novidade. Mas hoje resolvi fazer um lanche diferente. Cortei fatias de maçã e coloquei dentro do sanduíche com creme de amendoim caseiro.
Uma delícia!
Fonte da imagem: http://blogs.babble.com/family-kitchen/2011/09/09/fruit-stack-peanut-butter-sandwich/
Eu gosto sábados. Mesmo tendo que acordar às 6h para ir trabalhar, sempre são dias agradáveis.
Normalmente sexta é uma correria e não tenho muito tempo (e saco) de preparar algo para levar de almoço. Dessa vez fiz um sanduíche em 5 minutos de manhã mesmo com pão de centeio, ricota, cenoura e mostarda e comi ao meio-dia junto com chá de frutas silvestres.
Quando cheguei em casa à tarde, para não mudar de ideia, nem gastei muito tempo pensando... já calcei meus tênis, uma roupa confortável e fui no parque andar de bicicleta (e aproveitar a última tarde longa, né, já que hoje muda o horário de verão e volta a escurecer mais cedo :/). Foi bem agradável. O tempo está bem quente por aqui, mas não insuportável - pelo menos não no final da tarde.
O jantar foi omelete com temperos (muuuito tempero!) e salada de tomate e alface.
Hoje passei no Mercado Público e comprei algumas coisas que estavam faltando aqui em casa: pão integral, amendoim, amêndoas, massa integral, queijo ricota e bife de soja.
É bom chegar no final do dia e analisar tudo o que fiz, o que me deixou ansiosa, quais foram as situações em que eu quis desistir, quais os momentos em que não me senti bem e o porquê disso. Isso tem me ajudado bastante a melhorar e a querer continuar seguindo em frente, me descobrindo.
Um pequeno novo desafio a cada dia. E vou superando todos, um a um.
Fotos:
- Café da manhã chá mate sabor limão (sem açúcar), 1 laranja, 1 fatia de pão de centeio com 1 ovo, orégano e pimenta.
- Café da tarde (na lancheria) 1 pastel integral de ricota e espinafre + 1 vitamina de leite desnatado e polpa de frutas vermelhas (sem açúcar)
Depois de muito refletir, prometi pra mim, mais uma vez, que vou me dedicar a melhorar tudo que não está certo na minha vida. Claro que são muitos aspectos que quero mudar. Aqui no blog me centro no assunto da vida saudável. Tenho que reafirmar todas as manhãs ao acordar e ao longo do dia que preciso me manter positiva. Tudo vale a pena. Tudo tem um lado negativo, mas tenho que me virar para o lado da luz. No começo parece algo difícil, mas com o tempo vai se tornar mais fácil e, quiçá, automático.
Eu não sou minhas falhas. Eu não sou os meus defeitos. Eu não sou o meu passado. Eu não preciso ser igual aos outros. Eu tenho, sim, qualidades. Eu valho a pena o esforço. Eu vou me ajudar. Eu vou ser feliz (e já sou!).
Um passo de cada vez, como uma criança aprendendo a caminhar. Já percorri um longo caminho e estou pronta pra continuar na luta, que é pra sempre.
E é assim que acabo a minha quarta-feira, dizendo BOM DIA!
Uma nova chance para fazer tudo melhor. Todo dia é dia de mudar pra melhor.
E hoje é o meu dia.
Paro pra analisar o que me faz ter tantas tentativas fracassadas no emagrecimento e chego a algumas conclusões. Eu vivo em um empasse. Não quero ficar neurótica com o peso como um dia já fui. Pra quem não sabe, a gordinha aqui já conseguiu emagrecer 30 kg e passou a ter nojo de comida, querendo sempre emagrecer mais, ao ponto de as pessoas na minha família dizerem "nossa, parece doente". A pessoa aqui já passou por períodos de compulsão alimentar em que come até passar mal. Quero simplesmente o equilíbrio. Quero cuidar da minha saúde, me alimentar melhor, mais há tantas outras questões envolvidas. Para emagrecer é necessário alimentação saudável e atividade física, simples assim. Foi dessa maneira que consegui uma vez, e é dessa maneira que conseguirei novamente. Se é para emagrecer e ficar neurótica como eu fiquei quando atingi minha meta há uns anos, eu prefiro ficar do jeito que estou. Já percebi que o principal para mim é reforçar diariamente os pensamentos positivos, a confiança em mim mesma. Mas essa é a parte mais difícil, sempre foi.
Por que parece tão complicado? Ou a pergunta seria, por que eu complico tanto?
Não faço nada de diferente no Carnaval...
Nesse ano minha família vai para as praias de Santa Catarina por cerca de 10 dias, mas como estou trabalhando, terei que ficar por aqui. Mas é bom ter um tempo pra descansar, respirar um pouco e preparar pra começar o ano... porque no Brasil o ano só começa de fato depois do Carnaval!
Assunto aleatório: Hoje fiz um bolo de maçã com aveia (tinha muitas maçãs por aqui). Mesmo reduzindo as porções que dizia na receita, achei que ficou com muito açúcar (mascavo) e margarina.
Uma amiga disse que se lembrou de mim quando viu esse novo sabor de creme corporal! Sabor Bergamota Fresca :)
E, de fato, eu adorei o cheiro! (sou suspeita pra falar, pois adoro bergamota!)
Frequentemente compro esses cremes da Natura. O último que comprei não fui muito feliz... dei pra minha irmã, pois tinha glitter junto! :) Eu passava o creme e parecia que estava indo para um baile de carnaval! Ou talvez para um show drag queen. hahaha. Não era legal. :P
Mas esse eu aprovei. Estou usando todas as noites.
Update: A blogueira Bruna lembrou que o creme brilhoso era sabor amora e amêndoas
Preciso ir dormir mais cedo, me exercitar e comer melhor. O de sempre, né.
É por isso que já organizei meus horários agora no final de semana pra não ter desculpas.
Não é difícil organizar as refeições e levar na bolsa para o trabalho. Não é difícil escolher opções de lanches mais saudáveis no mercado. Não é difícil encontrar uma hora para me exercitar (nem que seja só três vezes na semana). Portanto, novamente, não tenho desculpas.
Enquanto as aulas da faculdade não retornam, tenho minhas manhãs parcialmente livres. Parcialmente porque estou trabalhando nesse período agora nas férias também. E resolvendo tudo que deixei acumular durante o ano.
Com força total nessa semana! Chegando cada vez mais perto de nossas metas.
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Paro pra analisar o que me faz ter tantas tentativas fracassadas no emagrecimento e chego a algumas conclusões. Eu vivo em um empasse. Não quero ficar neurótica com o peso como um dia já fui. Pra quem não sabe, a gordinha aqui já conseguiu emagrecer 30 kg e passou a ter nojo de comida, querendo sempre emagrecer mais, ao ponto de as pessoas na minha família dizerem "nossa, parece doente". A pessoa aqui já passou por períodos de compulsão alimentar em que come até passar mal. Quero simplesmente o equilíbrio. Quero cuidar da minha saúde, me alimentar melhor, mais há tantas outras questões envolvidas. Para emagrecer é necessário alimentação saudável e atividade física, simples assim. Foi dessa maneira que consegui uma vez, e é dessa maneira que conseguirei novamente. Se é para emagrecer e ficar neurótica como eu fiquei quando atingi minha meta há uns anos, eu prefiro ficar do jeito que estou. Já percebi que o principal para mim é reforçar diariamente os pensamentos positivos, a confiança em mim mesma. Mas essa é a parte mais difícil, sempre foi..jpg)
