Sexta de uma semana light

Enfim, chegou sexta-feira.
Nessa semana me comportei bem certinho. Fui na academia todos os dias que faço (terça, quinta e sexta), almocei e jantei sopa de legumes, tomei bastante líquidos, comi bastante frutas... a única coisa que eu poderia ter melhorado foi não ter comido dois pães na quarta (comi 1 com a sopa no almoço e 1 com a sopa no jantar), mas só. Nos outros dias não comi nenhum pão. Não passei fome e minha semana foi bem tranquila, sinto "dever cumprido". Entretanto, andei me pesando no meio da semana e o resultado não foi muito animador, não. Amanhã é meu dia de pesagem oficial. Enfim, o que importa é que estou me sentindo melhor e estou mudando aos poucos, não tenho pressa e não vou desistir dessa vez!

Hoje provei o chá de hibiscus que a Bruh tanto fala :D O gosto não é ruim, é azedinho e tal. Pra mim ele funcionou meio que como um laxante, nada de muito forte. Não tenho problemas de intestino, mas esse chá deve ser ainda melhor pra quem tem. Procurei na internet e encontrei que o chá de hibiscus acelera o metabolismo, evita o aparecimento de diabetes tipo 2, reduz colesterol, lipídios e glicose do organismo, é calmante, diurético e laxante, superando os benefícios do chá verde por conter baixo teor de cafeína. Vou continuar tomando e ver quais serão os resultados.



Me matei na academia hoje. Nossa, nunca suei tanto como hoje. Fiz o mesmo treino de musculação + 1h de esteira + abdominais, mas fiz mais acelerado, a instrutora disse que assim os resultados são mais rápidos. O que quero mesmo é emagrecer, perder gordura... nada de ficar malhadona e tal, hehehe :)

Ah, meninas... em alguns comentários vocês vão perceber que eu não estou colocando acento nas palavras e tal, mas é que agora eu estou comentando do celular também, aí fica mais complicado de escrever. 

Cardápio de hoje:

Café da manhã: 1 banana + 1 iogurte ACTIVIA zero de maracujá com granola
Almoço: Sopa de legumes + 1 suco de pêssego (de caixinha, 100 kcal).
Lanche da tarde: 1 maçã + 1 castanha do Pará + 2 amêndoas
Café da tarde: Vitamina de mamão e morango com aveia e linhaça (com leite desnatado) + mini cookies integrais de banana e canela
Jantar: Sopa de legumes + 1 fatia de melão


Ótimo final de semana para todas! Não vamos tocar o empenho da semana toda no lixo, né? DETERMINAÇÃO e MODERAÇÃO, sempre!

Buscar sempre o MELHOR de nós!

Olá meninas, tudo certo?

Que calooor é esse, minha gente!? Ah nãão! :(
Aqui em Porto Alegre tava um mormaço e o sol muito forte, ótimo pra se bronzear! hehe! E como é que tava o tempo na cidade de vocês?

Hoje passei por uma situação ruim que me fez abrir ainda mais os olhos sobre as mudanças que eu preciso tomar em minha vida. Fico chateada em não estar me dedicando 100% à minha vida (com exceção à RA, que estou bem firme!), apenas vendo ela passar, com medo de tudo, com medo de me permitir viver. Eu sei que eu posso fazer bem mais por mim, ser alguém melhor! O endereço do meu blog é "Nat quer SORRIR" e não apenas "Nat quer EMAGRECER"... eliminar o excesso de peso vai me ajudar muito a melhorar, mas é preciso mudar muitas outras coisas (sobretudo minha cabeça) para eu poder me ajudar a buscar sempre o melhor, buscar ser quem eu quero. Preciso me permitir mais! O tempo que passou não volta mais; entretanto, ainda temos muito pela frente. Sempre quis me ajudar, mas isso é algo mais forte do que eu, ou melhor, é algo que ACHA que é mas forte do que eu, mas obviamente não é. Eu sou muito mais forte do que a minha mente pessimista!!
Nada na vida vem fácil, é preciso persistência, dedicação e esforço. Eu sei que tenho capacidade de ser alguém melhor, basta eu querer isso! Muito mais do que o emagrecimento, preciso mudar a minha vida em si. Estou correndo atrás, fazendo o possível para mudar, NÃO DESISTIR de mim! Só tenho que reafirmar isso a cada dia pra mim mesma, pra eu não esquecer jamais!! A palavra DESISTIR sumiu de vez do meu dicionário! :D

Enfim.

A alimentação de hoje foi:

Café da manhã = 1 banana pequena + 1 iogurte ACTIVIA zero de maracujá com granola
Lanche da manhã = nada 
Almoço = Sopa de legumes + 1/3 de pão "massinha"
Lanche da tarde = 1 maçã + 1 castanha do Pará
Café da Tarde = Vitamina de mamão e morango (com leite de soja zero ADES sabor coco) com aveia e linhaça
Jantar = Restinho da sopa de legumes + 1 fatia de melão


AF: Fui na academia, fiz musculação, 1h de esteira e abdominais. Suei muuuito :)

Ou seja, hoje o dia rendeu! heheh
Ah, comprei o chá de hibiscus, mas ainda não provei.

Vamos continuar na batalha diária contra o excesso de peso!! 

Nós todas já somos VENCEDORAS a cada 100g eliminados!! 

NÃO DESISTA DE SI MESMO!!! Busque sempre o melhor de você em tudo!

Dia Leve

Hoje tive um dia bem leve de novo, muita água, chá, sopa de legumes, vitaminas...
Vamos ver se consigo me "desintoxicar" até o final da semana.
Até que não tem sido muito difícil, não...penso muito no resultado final, em como quero ficar, me sentir bem e logo a vontade de comer tudo que vejo pela frente passa! :) Seguir em frente SEMPRE.

Fui na academia... fiz 1h de esteira + musculação+ abdominais (fiz bem pouquinho porque minha coluna começou a doer).

O cardápio de amanhã provavelmente será:

Café da manhã : 1 banana + 1 castanha-do-Pará
Almoço: Sopa de legumes + limonada
Lanche da tarde: 1 fruta
Café da tarde: Vitamina de mamão com cereal
Jantar: Sopa de legumes

Bom, não tenho muito o que falar hoje, é isso.
Quero postar algumas fotos do que como aqui em breve.

E aí, como foi o dia de vocês?

Uma ótima quarta light para todas!!!

Correndo atrás!

Como o final de semana não foi muito bom em relação à RA, agora é a hora de correr atrás do prejuízo e colocar tudo nos eixos de novo! NÃO DÁ PRA DESANIMAR! (olha que eu não sou nem um pouco positiva, estou lutando com todas as minhas forças contra o desânimo :D). 

Hoje o dia foi bem leve pra compensar os exageros do final de semana. Espero continuar bem leve essa semana, tomando bastante líquido, comendo bastante frutas e cereais. 

Hoje levei um saquinho com granola pra aula (fico lá das 7:30 às 20:00 na segunda), então de café da tarde comprei um pote de iogurte desnatado com morango delicioso (100 kcal 0,5% gordura) que eles vendem lá na cantina e comi com granola :) Me senti tão bem, visto que antigamente eu comprava até 3 salgados e comia um atrás do outro!!

Estou mais tranquila agora... duas provas já se passaram! Numa eu fui bem, já na outra...sei não. Tenho mais duas essa semana, uma quinta e outra na sexta, mas são de matérias que eu gosto, então fica mais fácil.

Tudo vai se ajeitando, é só ter paciência.

Ótima terça-feira!!!

Viagem no final de semana

Olá blogosfera!
Eu ia só na semana que vem, mas de última hora, minhas irmãs resolveram ir nessa semana mesmo. Na sexta fui pra Santa Maria, cidade onde nasci, e voltei pra cá agora há pouco. Como minha pesagem oficial é sábado, me pesei numa balança de farmácia por lá mesmo. O resultado : 87,5 kg :( Fiquei bem triste com o resultado e também pelo meu final de semana não ter sido muito bom em relação à RA. Mas ficar triste ajuda em alguma coisa? Não! A solução é seguir firme e determinada essa semana e ver o peso baixar na semana que vem.

NÃO VOU DESISTIR!

Oba, mais um desafio!!

Último dia de inverno... MEDO. Agora o tempo começa a esquentar, somos obrigadas a usar menos roupa e, putz, odeio isso. Mas enfim, o que me resta é seguir firme na RA, né? Tem mais um desafio legal para quem quiser participar, o Desafio de Verão. Minha meta é sair do sobrepeso ainda esse ano, mas para isso eu preciso emagrecer quase 10 kg (meu peso saudável é a partir de 77,5 kg, segundo o IMC). Eu sei que eu vou conseguir! Estou há quase um mês sem deixar os pensamentos negativos tomarem conta de mim, yaay!

É, mas hoje, confesso, não me comportei muito bem não. Não sei o que houve, acordei com uma fome louca. Tomei meu café da manhã normal, levei algumas castanhas pra comer no intervalo da faculdade, mas à tarde não consegui resistir. Comi alguns biscoitos de gergelim, biscoitos doce (sem recheio) e até pedaços de chocolates. Totalmente desnecessário. Ainda bem que tenho consciência disso e vou fazer tudo certo amanhã para compensar. Almoço de amanhã: sopa de legumes! Ah, e muito chá/chimarrão durante o dia :D É, acho que não vou conseguir perder aquele 1kg que eu queria nessa semana... mas não aumentando o peso tá bom! 

Não sei se tenho que aumentar as porções do que como para não sentir essa fome monstra ou se isso é só ansiedade, já que essa semana e a outra são repletas de provas da faculdade. Tenho que aprender a controlar a ansiedade/nervosismo. Bom, pelo menos hoje tomei muito mais de 2 litros de líquido (água, chá, chimarrão) e suei pra caramba na academia: fiz meu treino de musculação + 1h de esteira + abdominais. O professor até comentou: "bá, o estrago deve ter sido grande no feriado, a Nat não larga aquela esteira!" HAHAHAHA. 

Enfim, com as quedas e tropeços aprendi que não posso desanimar porque senão jogo tudo pro ar, tenho que me manter determinada, usando a "lei da compensação" e me ensinando a cada dia que a comida não é mais forte que eu. EU POSSO E EU VOU CONSEGUIR EMAGRECER!!

Amanhã vai ser um dia muito lindo e light! ;D

E que venha a Primavera!!!

E a AF, hein?

Confesso que hoje não me comportei tão bem como ontem, estou em clima de feriado, sabem como é.

Não jaquei, não joguei meu esforço da semana fora, mas também não segui exatamente o cardápio que eu venho seguindo. Isso me deixou meio chateada. Se fosse antes, eu estaria me martirizando e, logo, estaria comendo que nem uma louca. Comigo normalmente é 8 ou 80. Mas estou aprendendo (com vocês) a não desanimar. Agora que estou levando a RA a sério, quero sempre ter um dia perfeito, com RA e AF perfeitos mas nem sempre dá, afinal, EU NÃO SOU PERFEITA, hehe. Longe disso.

Amanhã vou seguir exatamente o que me propus pra essa semana, sem abrir nenhuma exceção. Quero ver a balança marcando 1kg a menos no sábado ;D

Acabei adiando, adiando e a AF (atividade física) desse final de semana + feriadão foi fraca, fraca. O bom é que eu sinto falta, sabe? AF me faz muito bem! Mas sei lá, sou muito nervosa e desorganizada...se tenho prova, trabalho ou algo muito importante para fazer, não consigo "desligar" até acabar com o problema. Tenho uma prova amanhã e uma super casca na segunda-feira. Tenho que conseguir conciliar estudo e AF. Mas eu sei que eu consigo! Estou me surpreendendo a cada dia :)

Amanhã tudo volta ao normal. Tenho academia quinta e sexta. Que bom que essa semana é bem curtinha! heheh

Um lindo dia pra todas vocês! O poder de fazer nossa vida melhor está em nossas mãos! 

Ah, meninas do Sul, alguém aí vai na 'Oktoberfest' de Santa Cruz ou sabe de alguma excursão que vá?

Hoje é sábado!

Véspera de feriado Farroupilha aqui no Rio Grande do Sul, ou seja, me sinto em um sábado.
Tá, um sábado diferente em que tenho aula, mas mesmo assim um sábado :D
Não tive aula nem de manhã nem à tarde, mas a professora da disciplina da noite não deu folga e lá fui eu às 17:30 pra faculdade nessa chuvinha gostosa (ironia) ficar até às 21:00.
Hoje eu e meu grupo tivemos que apresentar um trabalho pra turma. Já disse aqui no blog mas repito sempre: odeio apresentações! odeio falar em público! odeio ser o centro das atenções! Simplesmente odeio! Fico muuuito nervosa, achando que vou falar besteira! Sim, eu faço curso de licenciatura e não, não sei o que estou fazendo lá, heheh (vou cursar bacharelado em breve). Mas, ah, no final foi tudo tranquilo, nosso trabalho ficou bem legal e o melhor: ufa, passou!

Quem leu o post anterior sabe que eu me propus a fazer a "dieta da linhaça" nesses 7 dias, para ver como é. Comi o estipulado e não passei fome. Mas não pensem vocês que foi tão fácil assim, afinal hoje teve churrasco de jantar aqui em casa. SIM, CHURRASCO EM PLENA SEGUNDA-FEIRA! (ah, esqueci, hoje é sábado, né! hehe). Até inventaram de fazer o tal "costelão 12 horas"... pobre bichinho, é quase o boi inteiro! :/ Não tenho problemas em resistir a churrasco em si, sou uma vegetariana "bem resolvida" (ou seja, não como e não tenho vontade de comer carne), mas o problema dos churrascos é tudo que é preparado com ele: salada de maionese, queijo grelhado, sobremesas divinas. Minha irmã Mel chegou de São Paulo depois das 23h, então o jantar foi beem tarde. Minha outra irmã fez não um, mais DOIS tipos de sobremesas: torta de bolacha com doce de leite e mousse "danoninho" (tudo bem doce, cheeeio de leite condensado e creme de leite como ela gosta de fazer!). Minha família nem gosta de gordices, né.
Fiquei só no chimarrão! Já tinha comido às 21:30 e não queria começar a dieta me sabotando, hehe. Sim, estou rígida essa semana porque é dieta mesmo! Vamos ver se vai trazer algum bom resultado na balança! :D
Enfim, não deixei de aproveitar o 'feriado' com a família... fiquei lá conversando, tomando chima (assim não deu fome), escutando música gaudéria, foi muito divertido!

Obaa, amanhã é domingo!! :P

Ótima semana pra vocês!!

Dieta da Linhaça

Acredito que para termos um emagrecimento saudável e duradouro é necessário fazer uma REEDUCAÇÃO ALIMENTAR. "Dietas" nem sempre são seguras quando estamos falando de emagrecimento permanente, ou seja, é bem possível que a pessoa volte a engordar. Por quê? Porque pensa, tu conseguiria viver fazendo a "dieta da sopa" pra sempre, por exemplo? Não, é preciso se REEDUCAR pra poder estar preparada pra conviver com doces, guloseimas calóricas etc e saber se controlar, comer moderadamente hoje, mês que vem, daqui 20 anos. Concordo, entretanto, que "dietas" são boas para quem quer perder peso urgente (pra uma festa, uma formatura, por exemplo), mas nem sempre é garantia de emagrecimento saudável e para sempre. Outro caso que "fazer dieta" é algo bom é quando queremos dar um "up" na nossa RA. Mas sabendo, claro, que a reeducação alimentar é o caminho!

Eu andei lendo uma revista sobre assuntos naturais e encontrei a "dieta da linhaça". Gostei bastante. O cardápio é praticamente o que venho comendo ultimamente, com pequenas exceções. São apenas 7 dias mesmo, uma semaninha só. Vou tentar fazer, ver se dar um "up", como eu disse. Se eu achar que não estou me sentindo bem ou algo assim, continuo fazendo o que estou fazendo que está muito bom (e dando resultados!). A dieta consiste em alimentos normais como arroz integral, iogurte, frutas, saladas, carnes (no meu caso, de soja) e, o "diferencial", um mix de linhaças e outros grãos. Normalmente esse mix é ingerido em batidas/vitaminas no jantar. Bem normal, bem tranquilo. Eu já venho ingerindo grãos, inclusive linhaça há bastante tempo. A única diferença é que vou tentar ser bem rígida, comer só o estipulado e tal. Espero que eu consiga seguir firme nesses 7 dias, começando amanhã e terminando domingo. 

Ah, e ainda estou preparando um desafio pessoal pra outubro, vamos ver se levo esse projeto em frente :)

Dia de pesagem II

Mais uma semana passou e cá estamos novamente no sábado!

E, para mim, sábado significa dia de pesagem agora :)
Bem, vamos aos resultados: na última semana a balança tinha marcado 88,2 kg, certo? Pois hoje ela marcou exatamente 1 kg a menos: 87,2 kg!! Fiquei muito feliz! Cada grama perdida é uma vitória! Semana que vem espero entrar na casinha dos 86 :D

Em pleno sábado de descanso, acordei às 7:30 pra resolver algumas coisas pendentes. 

Preparei meu almoço bem leve hoje: 'carne' de soja refogada com abobrinha + arroz integral + cenoura ralada + limonada.

Espero fazer alguma atividade física agora à tarde.

Aproveitem o sábado!

Que dia ÓTIMO!

Olá meninas!

Iniciou hoje o Desafio de Natal! Quero ver todas as blogueiras empenhadas em transformar seu Natal em uma data feliz e saudável, vamos dar esse presente a nós mesmas!! A gente merece, né?

Bom, o dia hoje foi ÓTIMO. Não, não aconteceu nada de extraordinário, emocionante ou inusitado na minha vida. Foi ótimo pois me mantive positiva e muito feliz ao longo do dia inteiro. Embora nos outros dias eu continue animada com a RA, os pensamentos negativos sempre vêm me atormentar e eu me excluo, me entristeço. Muitas coisas contribuíram pro meu dia ser tão bom... o dia lindo de sol (mas não tãão quente) e, claro, a sensação de "feriadão" chegando. Aqui no sul nós temos feriado dia 20 de setembro (terça), em comemoração à Revolução Farroupilha. Eu tenho aula segunda à noite, aliás, é apresentação de um trabalho, mas estou bem animada pelo feriado :D Pra quem vai fazer feriadão, a semana que vem começa só na quarta-feira, ô coisa boa ;)

Acordei às 6h e fui pra aula, que, aliás, tava muito boa. Teve trabalho de grupo e foi bem interessante. Saí correndo da faculdade e fui pro curso de alemão (yaay, hoje pude ter aula, não faltou luz!! hehe). Cheguei em casa quase às 13h e preparei um almoço bem rápido e leve: omelete de brócolis e ervas + salada de alface, rúcula, tomate, cenoura ralada com gergelim. De tarde fui na academia fazer musculação + 1h esteira + abdominal. Estudei bastante, li alguns materiais que estavam atrasados, arrumei um pouco a casa. A alimentação foi bem direitinha, sem sacrifícios.

Amanhã é dia de pesagem, espero que eu tenha perdido alguns graminhas, queria muito sair da casa dos 88 nessa semana :)

Um maravilhoso final de semana (e feriado para as gaúchas)!!

foto antiga que tirei do pôr-do-sol do Guaíba, aqui em Porto Alegre

Desafio de Natal começa amanhã!

Olá meninas!

Quem aqui vai participar do Desafio de Natal? EU VOU!! 

As inscrições vão até hoje e devem ser feitas nesse blog aqui. Se tu quer participar, corre lá que ainda dá tempo!

Eu achei bem interessante, quero ter emagrecido alguns quilinhos até o Natal. E é bom participar do desafio que talvez eu fique mais motivada a não jogar tudo pro ar!! 

Eu já comentei isso no blog, mas final de dezembro, janeiro e fevereiro todo desse ano foram meses muito ruins pra mim, eu estava no ápice da depressão, ao ponto de desistir de TUDO. A noite de Natal, embora feliz por estar comemorando com a família, foi um dia bem triste pra mim. Estava mal, minha vontade era ter ficado trancada no meu quarto, ao mesmo tempo que eu queria muito comemorar. A pessoa positiva e esperançosa dentro de mim queria sair, se divertir, mas o monstro da depressão me fazia desistir de tudo. Lembro que fez um dia muito quente (como em todos os Natais aqui no Brasil), coloquei um vestido que comprei um dia antes (o único que me cabia e ficou horrível! mas era a única opção). Não quis nem arrumar o cabelo, deixei do jeito que tava. Só o que eu pensava era "quero que isso acabe logo pra eu poder me trancar no meu quarto outra vez". Obviamente não deixei minha família perceber o quão triste eu estava, mas minhas irmãs perceberam que eu estava chorando. "É emoção de estarmos todos reunidos", eu disse, mas na verdade era uma tristeza profunda de algo que nem sei explicar muito bem. Estou muito feliz de estar melhor. O poder de mudar está em minhas mãos! Não quero passar mais um Natal triste, me sentindo mal. O que preciso é de planejamento, mudanças e, sobretudo, ATITUDES. Ainda falta muito para o Natal, dá pra mudarmos nossa saúde e nosso corpo até lá, basta LUTARMOS para isso. Vamos nessa?

***

Alimentação de hoje nota 10! 

Banana com quinoa e canela + 3 amêndoas

1 barra de cereal sabor morango e iogurte (65kcal)

Arroz integral+ feijão carioca + alface, rúcula, tomate e cenoura ralada com gergelim + 1 bergamota

Castanha-do-Pará e castanha de caju

Chá mate orgânico + Pão integral com queijo, alface, tomate, cenoura e mostarda

Ainda tem o jantar, acho que vou comer uma sopa de legumes.

De AF, fui na academia fazer aula de musculação +  1h de esteira + abdominais

Ótima SEXTA-FEIRA a todas!!

Organizando a RA :)

Olá meninas! Tudo certo por aí? 

A alimentação de hoje foi novamente bem tranquila e correta. Aos poucos tudo vai se tornando mais natural e os velhos (maus) hábitos vão ficando cada vez mais distantes. Claro, tenho que estar sempre me policiando né, afinal, os pensamentos gordinhos podem voltar a qualquer momento :) Hoje, como venho fazendo já há mais de uma semana, comi bastante frutas, cereais, castanhas, saladas. Vou adaptando coisas saudáveis na minha alimentação. Mas não pense que a pessoa aqui passa só a grãos, alface e água, hehe... não sou de ferro, não. Hoje mesmo meu pai comprou 4 pães de queijos na padaria antes do almoço. Cheguei da faculdade morrendo de fome e fui preparar o almoço rápido que tinha planejado: 1 soyburguer com mostarda escura + beterraba cozida + alface, rúcula e tomate com gergelim. Além disso, comi UM pão de queijo. Eu estava com vontade, fiquei sem peso na consciência. Os outros três dei pro meu irmão menor (meu pai não gosta de pão de queijo). Agradeci meu pai mas pedi educadamente que ele não comprasse mais coisinhas de comer pra mim, já que eu estava tentando 'perder uns quilinhos'. Ele compreendeu :D Ninguém sabe que estou fazendo RA nem que eu tenho blog, acho que no meu caso não há necessidade de contar pra todo mundo, sabe? Mas hoje eu tive que 'apelar' e pedir a colaboração do meu pai, hehe.

Na saída da aula, fui no centro e comprei uma "cuca integral de passas e castanhas" que adoro numa loja natureba e, de café da tarde, comi isso com uma xícara de leite desnatado, cacau em pó puro e açúcar mascavo (vou aposentar o adoçante líquido depois do que eu venho lendo sobre ele).

À tarde fui comprar um tênis novo pra academia porque o meu já tava todo rasgado de tanto usar (aee, isso significa que tenho ido bastante à academia e caminhar no parque, afinal, só uso esse tênis nessas ocasiões).

Depois passei numa lojinha 1,99 e comprei vários potinhos pra guardar melhor os meus grãos, cereais, castanhas, açúcar mascavo etc etc. Ficou bem organizadinho. Gosto assim...tudo organizado. Não, não sou uma pessoa organizada, muito pelo contrário... é só vocês entrarem no meu quarto pra ver, hehe... mas eu tô conseguindo mudar isso. Me organizando aos poucos e, enfim, "desempacando". 

Quarta-feira é um dia que não faço musculação. Hoje acabou sendo meio corrido e não fui caminhar no parque ou fazer alguma AF. Mas vou fazer abdominais ainda hoje. Eles estão dando resultado!

Até!! :)

Mudando aos poucos

Hoje acordei com um humor péssimo e sintomas de que o desânimo estava chegando... mas minha vontade de fazer tudo certo dessa vez é maior do que qualquer pensamento ruim! Eu sei que eu vou conseguir!!
Já estou fazendo tudo certo há um tempinho e estou notando os resultados... é tão bom não me sentir estufada de tanto comer! Como é bom fazer exercícios! :) Posso não estar nem um pouco contente com minha aparência hoje, mas com muita dedicação, sei que vou melhorar! E melhorar PRA SEMPRE. Quero poder levar uma vida sem compulsões, me alimentar moderadamente e, sobretudo, ser muito feliz. Não estou satisfeita com muitas coisas na minha vida e, por muito tempo, permaneci avessa à mudança, mas sei que pelo menos uma insatisfação (o excesso de peso) estou batalhando para resolver :D Pra algumas pessoas estar acima do peso não é tão preocupante, elas conseguem ser felizes e viverem tranquilamente assim (e eu as admiro), mas EU desde pré-adolescente venho me privando de muita coisa por não gostar da minha aparência. Parece que me escondi em baixo de todo esse peso e com ele escondi também minha auto-estima, felicidade, gosto de viver.  Mas agora estou feliz de saber que, aos poucos, isso está mudando.

Café da manhã: 1 banana


Lanche da manhã: castanha do Pará e amêndoas


Almoço: Restaurante Vegetariano - risoto integral com cogumelo, couve refogada, bife de soja acebolado, salada de alface, rúcula, agrião e cenoura ralada


Lanche da tarde: 1 barra de cereal zero açúcar (65 kcal)


Café da tarde: Vitamina de soja e mamão com cereal (quinoa, aveia e linhaça) + biscoito cream cracker de soja


Jantar: Sopa de legumes + 1 kiwi


AF: Musculação (+1h de esteira + abdominais) - talvez ainda faça mais abdominais antes de dormir :)


Acho que de vez em quando vou substituir o lanche da manhã de barra de cereal para um 'mix de castanhas'. Embora calóricas, as castanhas são ótimas pra saúde. Moderação, claro, sempre é o caminho.
Hoje caminhei 1h na esteira da academia, além de fazer o treino de musculação e os abdominais. Fiquei satisfeita comigo - por hoje.

Boa quarta-feira pra todas!

Segunda-feira com gripe

Há tempos que eu não pegava uma gripe... mas dessa vez não pude escapar :/
Passei a noite bem mal e acabei nem indo pra aula da faculdade pela manhã (a professora só ia resolver uns exercícios, e eu consegui fazer todos). Almocei bem rápido em casa e fui correndo pra faculdade... cheguei atrasada :) Fiquei lá assistindo aula até quase às 21h. Cheguei em casa cansada mas mesmo assim fiz abdominais e agora vou dormir que daqui a pouquinho o despertador toca pra eu acordar de novo, hehe :\
Minha alimentação de hoje foi certa, sem jacadas e tal... mas poderia ter sido melhor. Tive que comer algo rápido do almoço, então fiz apenas um sanduíche. Também comi dois bolinhos de arroz, tomate e cebola que minha avó tinha mandado (mas eles são fritos :/). Mas meu café da tarde foi fraco (comparando com os outros dias). Mas é assim, aprendendo a cada dia como manter o controle.

12h30: 2 fatias de pão integral com mussarela, tomate, alface e mostarda + 2 bolinhos fritos de arroz com cebola, salsa e tomate

15h30: 1 barra de cereal de castanha

18h30: 1 maçã + 1 iogurte natural (100 kcal - 0,5 gordura)

21h30: Sopa de legumes + torradinhas integrais

Boa terça-feira!!

Resumo do final de semana

AEEE, esse é o meu centésimo post :D Pena que eu não consegui levar a RA a sério desde o início do blog, em fevereiro... eu já poderia estar bem magrinha :/ Mas e aí, dá pra mudar o passado?? NÃO!! Então bola pra frente e vamos fazer tudo certo dessa vez!

Atualizando meu sábado, então:
Acordei ao meio-dia então não tomei café da manhã. Acabei não indo caminhar no parque, eu tava meio mal com dor de cabeça e sintomas de gripe... mas fiz muitos abdominais! Acabei não resistindo e comendo um bombom caseiro daqueles vários que minha avó trouxe. Mas como ele era grandinho, cortei ao meio e só comi a metade. Deixei a outra parte para comer se desse vontade depois (e, óbvio, deu vontade, heheh...então comi no domingo) Ótimo para um sábado, né? Fiquei satisfeita comigo.

13h: Sopa de legumes + 1 fatia de pão integral torrado
15h30: 1 bergamota
18h30: Vitamina de banana e canela com cereais (quinoa, aveia, linhaça e amêndoas)
Pão integral com queijo colonial, tomate, cenoura e mostarda
1/2 bombom caseiro 
21h30: 1 iogurte light com granola + 1 kiwi + chá orgânico de mate tostado

 Agora vamos ao domingo...
De AF, fiz muuitos abdominais e só. Nada de caminhada nem bicicleta ergométrica hoje :( De almoço, fiz aquela delícia que adoro: Strogonoff de carne de soja! Fiz com creme de leite light :D Dessa vez hidratei a proteína de soja de maneira diferente... antes eu usava molho shoyo e microondas, agora fervo a proteína na água com vinagre. Bem menos sódio, bem mais macia. De café da tarde, tomei um suco tri bom com de abacaxi, maçã e beterraba (fiz no 'juicer' que meu pai comprou). E, como eu disse, comi a outra metade do bombom caseiro. Acho que meu final de semana até que rendeu. Me mantive firme na RA, sem compulsões nem jacadas.


10h: 1 bergamota + castanha-do-Pará
12h30: Strogonoff de soja + batata-palha + arroz de amêndoas, ervas finas e gergelim+ tomate e alface
15h30: Suco de abacaxi, maçã e beterraba
1/2 bombom caseiro
18h30: 1 iogurte light com granola e quinoa + 4 biscoitos cream cracker de soja com geléia caseira de morango
21h30: 1 banana com aveia e canela + chá de gengibre


Que venha então essa semana novinha em folha para fazermos tudo certo!
Eu não sei vocês, mas eu já CANSEI de ter o poder de mudança nas minhas mãos e não fazer nada. CANSEI de me sentir mal com o excesso de peso. CANSEI de deixar de aproveitar momentos legais por estar acima do peso. CANSEI de fazer tudo errado e ter que recomeçar do zero. Agora é pra valer. RA muda nossa vida para MUITO MELHOR!!


Só depende de nós mesmas mudarmos o que não está bom em nós, VAMOS LÁ!
Fooorça para todas nós!

Dia de pesagem I

Voltei a me pesar, enfim.
Vai ser melhor, assim dá pra acompanhar a evolução do meu peso e não vou mais levar "choques" como aquele em que me pesei e havia engordado, mesmo fazendo tudo certo. Se eu não emagrecer em uma semana, vou saber e tomar as devidas atitudes, hehe.
Ainda me lembro daquela tarde chuvosa de agosto agora, quando a balança da farmácia marcou 92kg. Sim, 92kg, meu maior peso 'oficial' ever. Até postei aqui no blog super indignada, hehe. Fiquei muito mal, mal mesmo e estupidamente comecei a jacar. A última vez que tinha me pesado na BALANÇA DE CASA, ela acusou os 90,3kg (OMFG!).
Mas enfim, agora estou consciente de que vou emagrecer sim, demore o tempo que demorar, EU NÃO VOU DESISTIR! Os resultados positivos já vieram. Me pesei hoje pela manhã e a balança marcou 88,2kg! Não tenho pressa, sei que se continuar assim determinada, de quilo em quilo, grama em grama, alcançarei minha meta de 65kg! Fiquei feliz com o resultado, não estou mais na casa dos 90, NUNCA MAIS! Aliás, qualquer 1 grama que sair desse corpitcho eu já fico feliz (sem falar que eu faço musculação, aí tem todo aquele lance de trocar gordura por massa e tal). Me peso de novo sexta ou sábado que vem.

Vou continuar determinada e animada, a comida não é mais forte que eu, nem que nenhuma de nós!!

**
Hoje acordei com um pouco de dor de cabeça e nariz escorrendo, deve ser porque eu andei de pés descalços no piso gelado do meu quarto ontem, hehe. Acordei já tarde, sem fome. Mas mesmo assim comi uma prato de sopão de legumes + 1 fatia de pão integral torrado. Agora às 15:30 vou comer uma bergamota e depois vamos planejar o que fazer nesse sábado lindo de sol. Volto pra atualizar à noite ou amanhã mesmo.

Um sabadão e domingão lindo de sol a todas!!!

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AH, meninas, deem uma olhadinha no Blog da Cacau... é até amanhã as inscrições para um desafio bem legal! É preciso postar o peso no blog semanalmente e, no final, vão ser sorteados alguns produtos para aquelas meninas que seguiram direitinho. Eu já me inscrevi. PARTICIPA TAMBÉM! :)

http://blogdacacausp.blogspot.com/2011/08/desafio-emagrecer-comendo-alimentos.html

Quem souber de mais algum desafio com inscrições abertas me avisa, adoraria participar! :)

"Dia da soja" por aqui xD

Sexta-feira! Que semana boa essa, quando pensa que vai começar, já termina :)
Hoje acordei às 5:30 e, com o guarda-chuva na mão, fui pra faculdade. De café da manhã, comi mamão + cereal integral 'Nesfit' e de lanche, às 9:30, uma maçã.
Nas sextas, saio da aula e vou direto pro curso de alemão e foi isso que fiz hoje. Saí da aula correndo, peguei ônibus e, 30 minutos de viagem depois, cheguei no curso. Só que aconteceu um acidente perto de lá e acabou que a rua toda tava sem luz, inclusive a escola de idiomas que eu estudo, aí acabei não tendo aula. Fiquei meio chateada né, gosto muito das aulas. Mas por outro lado fiquei feliz, assim pude voltar mais cedo pra casa. Entretanto, problemas à vista. Eu sempre me mantenho ocupada entre o lanche da manhã e o almoço, assim nem penso em comer... mas chegar em casa cedo (aliás, uma casa cheia de tentações gastronômicas) é perigoso para alguém que não está totalmente estável com a RA ainda. A 'fome' bateu e, pra evitar comer besteiras, comi (moderadamente) castanhas-do-Pará, amêndoas e tomei chá verde. Consegui evitar uma possível catástrofe, haha. Preparei o almoço: 1 soyburguer com mostarda escura + purê de moranga + brócolis + beterraba com gergelim. Eu não estava muito inspirada para fazer algo mais elaborado. Aliás, eu tinha planejado comprar comida no restaurante chinês vegetariano (carne de soja PERFEITA + yakissoba vegetariano, hmm...), mas ele fica na mesma rua do curso de idiomas e, portanto, também estava sem luz :\ Lá pelas 15:30, comi uma bergamota (adóóro!).
Hoje foi o "dia da soja" pra mim, hehehehe. Comi aquele hambúrguer de soja no almoço e depois no café da tarde comi biscoito cream cracker de soja e uma vitamina preparada com leite de soja zero (com banana, capuccino light e cereais). Nem me toquei que a maioria dos alimentos que eu tinha consumido eram de soja, haha! Eu gosto bastante :D Mas no jantar não vai ter soja não... vou comer um sopão de legumes e uma fruta. Hoje, mesmo sem querer, tive um dia vegano (sem nenhum produto de origem animal), que lindo x) Me sinto MUITO BEM com isso.

À tarde fui na academia, fiz treino de musculação, 1h de esteira e abdominal. Depois, já à noite, fiz mais alguns abdominais em casa.

Preciso fazer o final de semana render (já comecei fazendo isso hoje), tenho bastante coisa pra arrumar aqui em casa, estudar muuuito pra umas provas e começar a preparar alguns trabalhos, pra não deixar tudo acumulado no final do semestre (e, claro, pretendo fazer AF nesse findi).

Um maravilhoso fim de semana a todaas!!

Tropeça mas não cai

Olá pessoal, tudo certo por aí?

Contagem regressiva pro final de semana, hehe.
Tive aula na faculdade até o meio-dia, cheguei em casa e preparei meu almoço rapidinho (chego em casa às 13h passada), fiz omelete com abobrinha e gergelim, beterraba cozida e alface e tomate. Tomei bastante chá e água hoje. Se tem algo que eu nunca vou ter é desidratação, hehe, tomo bastante líquido sempre! :)
Fui na academia à tarde, fiz musculação + 1h de esteira + abdominal.
Hoje comi um pouco mais do que eu venho fazendo ultimamente. Minhã irmã trouxe umas delícias do interior e acabei comendo: queijo colonial e geléia de morango caseira. Não exagerei, mas pra mim já fiquei nas "neuras" de ter jacado... sabe como é né, tem uma fase em que achamos que um grão de arroz a mais vai fazer diferença :D Minha vontade era ter comido muito mais, mas NEM PENSAR EM CAIR! No way, baby! Dessa vez é sério e eu tô muito determinada a eliminar esses quilinhos todos, não importa o quanto demore!
Como eu disse, fiquei meio culpada por ter comido o queijo e a geléia e de noite fiz mais 20 minutos de bicicleta ergométrica + abdominais em casa. Bom, pelo menos minha AF foi maravilhosa hoje :)
Mais tarde minha avó chegou de um passeio que ela fez com as amigas dela e trouxe um monte de chocolates (oh no, mais chocolates para eu resistir!)... ela disse para eu escolher alguns, peguei apenas um e não, não comi. Agradeci, disse que ia comer depois, mas coloquei junto com a cesta de chocolates da minha irmã para ELA comer :D Se eu não tivesse comido o queijo e a geléia hoje, talvez eu até pensasse em comer o chocolatinho, mas sério, hoje realmente não dá! Tenho consciência disso. Legal eu poder decidir o que comer ou não, e a comida não ter total forças sobre mim como antes :)

Queria postar algumas fotinhos do que como aqui no blog, mas não tô conseguindo passar as imagens pro computador :/


Até amanhã! O fim de semana já tá quase aí! 

Feriado light

Olá meninas, como foi a quarta-feira de vocês?

Como é feriado e eu não tive que ir pra aula de manhã, acabei acordando tarde (coloquei o sono da semana em dia, hehe). Tudo lindo e light hoje de novo, bem como deve ser. De atividade física, fiz 30 minutos de bike ergométrica (segundo o visor da bike, gastei 360 kcal) + abdominal em casa. De noite, minha irmã Fabi e o marido dela vieram aqui em casa e fizemos "picadão" de jantar. Eles compram vários tipos de carne, cortam em pedacinhos pequenos e assam no forno à lenha, também picam queijo, pepino, azeitona e depois colocam tudo isso dentro de um pão de xis com maionese e comem. Eu só comi um pouquinho de azeitona, ovo de codorna, pepino e queijo acompanhado de uma saladinha de alface e tomate com gergelim.

Gurias, acho que estou ficando maluca, hehe. Eu estou sonhando constantemente que estou comendo muuuuito, jacando feio mesmo! Aí, quando eu acordo, eu fico meio desanimada, com aquela sensação de ter jacado, sabe? Mas não jaquei, foi só no sonho mesmo!!! hahah! vai entender, né!

A Bruh perguntou nos comentários porque eu não me livro dos chocolates aqui de casa, assim fica mais fácil não cair em tentação. O problema é que os chocolates não são meus. Eu moro com meu pai e minha irmã (que, na verdade, mora em São Paulo, e vem pra cá toda a semana). Como foi aniversário da minha irmã Melissa semana passada, ela ganhou muuuuuuitos chocolates, mas ela não levou eles pra São Paulo com ela...aí eu fico vendo eles aqui, todo dia lá no nosso quarto :/ Sem falar que meu pai gosta de comprar aquelas barras grandes de meio quilo de chocolate para comer de vez em quando. Tem uma barra inteirinha dessa lá na cozinha. Com certeza seria melhor não ter nada dessas guloseimas aqui em casa, mas só o que eu posso fazer é me manter animada com a RA e ficar bem longe dos chocolates ;D


 Ainda temos meia semana pela frente (pra continuar fazendo TUDO certo!)


OBS: Edilaine, não estou conseguindo postar comentários no teu blog! Não sei o que aconteceu :/

tudo certo na RA

Consegui manter tudo certinho hoje também.
Alimentação bem saudável, sem excessos e atividade física na academia (musculação e esteira).
Não estou pensando sobre meu corpo, estou fazendo RA e AF certinha e sei que, demorando ou não, vou emagrecer. Se paro pra pensar ou me olhar no espelho, dá um desânimo e uma vontade de chorar. Nenhuma roupa fica bem, me sinto insegura com tudo. O resultado que eu quero parece estar tãão longe. Mas estou com isso certo na minha cabeça: fazendo tudo certo, no final tudo vai dar certo :D Sou livre para jacar o quanto quiser, mas tenho consciência de que isso vai trazer consequências muito ruins. Esse pensamento me faz não ter vontade de comer os milhões de chocolates que estão aqui em casa ou cometer qualquer exagero alimentício.
É bom chegar ao final do dia com a sensação de dever cumprido, com a sensação de que eu realmente fiz algo para mudar o que estou insatisfeita, e não somente reclamar de tudo enquanto fico parada me deprimindo cada vez mais :)
Cada dia é um recomeço, é um dia de fazer tudo melhor!

aeee, feriadinho amanhã, então?
aproveitem bastante!!

(gurias, estou apresentando dificuldades em postar no blog de algumas meninas... eu entro, escrevo o post mas ele não envia de jeito nenhum! não sei o que houve... espero que seja provisório! :/)

Bem animada!

Comecei a semana com o pé direito, bem animada com a RA.
Nas segundas-feiras não tenho muito tempo de fazer atividade física, saio de casa bem cedo e volto tarde.
Saí de casa às 6:30 para ir pra faculdade. Bem na hora que estava saindo de casa, desandou um baita temporal.
Não tive muito tempo para almoçar, então tive que comer um salgado na lanchonete da faculdade mesmo. Escolhi uma mini tortinha integral assada vegetariana de ricota e vegetais, uma das poucas opções saudáveis que tinha lá. À tarde, tive mais aula até às 17h. Saí de lá e fui direto pra outro campus da faculdade para mais aula até às 20h30. Cheguei em casa às 21h, comi um sopão de legumes que meu pai fez e agora ainda tenho que ler algumas coisas para a apresentação que vou fazer amanhã de manhã na aula.
Hoje não tenho nem tempo de pensar em jacar, o que é muito bom, hehe. O problema é que a minha casa ainda tá repleta de chocolates, bolos, salgadinhos etc etc :) Amanhã vai ser bem melhor, vou continuar assim, animada e determinada!

6h - 1 banana + 1/2 xícara de cereal integral 'Nesfit'
10h - 1 maçã
12h30 - 1 mini torta integral de ricota e vegetais
15h - 1 barra de cereal light de castanha e aveia
18h - chá de maçã + 1 mini cuca integral
21h - sopa de legumes + 1 kiwi


Boa terça a todas!

(hoje postei meio correndo, mas amanhã visito o cantinho de vocês com calma!)

Início de uma semana saudável

E aí, como foram no final de semana?
Aqui, como eu postei anteriormente, foi cheio de tentações. A sexta-feira foi repleta de vários salgadinhos, bolo e chocolate, sábado teve lasanha (mas não comi, era de calabresa) e domingo foi tranquilo, mas cheio de sobras de salgadinhos gostosos e bolo. Posso dizer que fui razoável, me controlei bastante, não tive compulsões... mas comi, sim, mais do que deveria e não fiz exercícios sábado nem domingo :/ mas o bom é que não desanimei, continuo pensando positivo e sei que essa semana vai ser bem melhor, vou me esforçar bastante para fazer tudo certinho, afinal, só depende de mim.

Uma semana linda e saudável a todas!!!

Sexta-feira feliz!

Olá gurias! Tudo certo?
Hoje meu dia foi quase impecável... é, teria sido impecável se não tivesse "festinha" com doces e salgadinhos aqui em casa. Sério, foi lindo de ver... deixei tudo mais ou menos preparado no dia anterior para não poder dar desculpites de "ah, não deu tempo de preparar algo mais saudável". Mas como eu disse, não foi 100%, até comi mais do que deveria, mas sem culpa nem compulsão. Vieram aqueles pensamentos negativos MUITO FORTES lá pelas 14h, consegui mandá-los pra bem longe e fui malhar na academia para esquecê-los :D Só não fiz abdominal porque eu estava com uma dorzinha chata nas costas.

Hoje foi o aniversário de 23 aninhos da minha irmã Melissa. Ela mora em São Paulo por causa do trabalho mas vem pra cá praticamente toda semana. Como é tradição nos aniversários aqui em casa, minha mãe e minha avó prepararam VÁÁÁRIOS salgadinhos e uma torta maravilhosa. A maioria dos salgadinhos contém carne, então não como, né. Mas não é que minha mãe se deu o trabalho de fazer versões vegetarianas deles? (que queriiida!). O risoles de couve-flor e catupiry estava impecável! :D Como eu sabia que ia ter diversos salgadinhos e tal, ontem eu preparei aquelas esfihas integrais de brócolis e ricota em versão "mini" para eu comer hoje. Ficaram muito boas também, e super saudáveis! Comi mais do que deveria normalmente, é claro, mas não até me empanturrar, como eu faria antes. Nem cheguei perto do bolo, que foi o que me fez jogar tudo pro alto e jacar que nem uma louca há algumas semanas. Mas, gente, foi tão legal. Minha família se reuniu e ficamos conversando, nos divertindo, dando risadas por um bom tempo. Adoro poder aproveitar esses momentos! E nesse fim de semana a comemoração vai continuar.

Adoro poder sentir alegria nas pequenas coisas. Adoro estar "acordada" e, de fato, viver, não apenas ver a vida passar enquanto fico isolada no meu quarto. E isso é apenas o começo! :)
Não vou deixar nada nem ninguém me desanimaaar!!! :D

Ótimo final de semana!!

REagir!

Olá gurias! Primeiro, agradeço de coração por todos os comentários no último post! Eu realmente estava mal e precisava de apoio, que é o que sempre encontro em vocês, muito obrigada :D Eu sou uma pessoa que guardo tudo de ruim para mim, não compartilho com ninguém, isso certamente não é bom. Já aqui no blog me sinto à vontade de falar o que me vem à mente.
Não sei o porquê, quando e quem colocou na minha cabeça que eu era ruim em tudo... e, venho lutando a muito tempo para acabar com esse pensamento, mas confesso que tem sido muito difícil! Não é certo uma pessoa ser assim. Me lembro que quando eu tinha 15 anos, ao olhar no espelho fiquei com tanta raiva da imagem que era refletida ali que peguei a primeira coisa que vi pela frente, uma caneta, e comecei a me arranhar toda, com muito ódio de mim. Não pensei nas consequências, apenas queria fazer aquela dor e angústia passarem. Tive que dizer pro pessoal aqui em casa que tinha caído de bicicleta, pra justificar os arranhões no rosto. No meu braço, até hoje levo uma cicatriz desse dia. Ninguém sabe dessa história, só eu e vocês.

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Não adianta eu ficar aqui falando e falando sobre como eu quero me ajudar, como eu quero mudar e blá blá blá. Eu sei bem qual é a 'fórmula' para emagrecer saudável, já fiz isso uma vez. O que tá faltando é AÇÃO! Como bem vocês disseram nos comentários. Esses dias que não postei no blog, foram dias de muita reflexão... pensei no que eu estava fazendo diferente da vez que emagreci, pq deu certo aquela vez. Cheguei a uma conclusão: porque eu ACREDITEI EM MIM! Coloquei na cabeça que a partir do dia 1 de janeiro eu iria mudar minha vida, independente do que acontecesse. E foi o que fiz. Quando eu ficava triste e me achava feia e gorda, pensava "estou assim hoje, mas logo me tornarei melhor!". Esse tá sendo o problema pra mim agora... se me sinto feia, gorda, fracassada, acabo me diminuindo, diminuindo, deixando a depressão chegar com toda a força e aí já viu... fico dias sem sair do quarto, sem ver ninguém. Não é besteira, isso é muito sério. Parece que tudo teve um fim e, de fato, a ideia de colocar um fim na minha vida é constante. MAS NÃO, isso NÃO É CERTO! Só quem pode me ajudar sou EU, o que eu estou esperando? Tudo poderia ser mais fácil se eu quiser me ajudar!!!
Preciso agir! Preciso REagir!

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Durante esses dias que não postei, me mantive na linha com a alimentação, não jaquei não. Coloquei na minha cabeça que quero me ajudar. Os pensamentos negativos invadem minha cabeça a todo segundo, como querendo me dizer que nada vai dar certo. Entretanto, estou conseguindo contorná-los. Com certeza, o que vejo no espelho hoje está bem longe do que eu gostaria de ser, mas só vou conseguir alcançar aquilo que desejo se EU lutar por isso! Estou bastante animada com as mudanças. Além de emagrecer, quero muito, sobretudo, mudar essa minha visão contorcida do mundo. E eu sei que vou conseguir!!! Hoje mesmo foi um dia maravilhoso. A mesma rotina, as mesmas coisas... mas com uma visão positiva! Nossa, vocês não têm noção de como é tudo é diferente, como se fossem dois mundos distintos.
Prometo que os dias de posts depressivos se acabaram. Eu quero muito mudar e vou lutar (aliás, ESTOU LUTANDO) muito para isso.

Uma sexta-feira super positiva a todas!!!
E, novamente, o meu sincero muito obrigada.

(Agora vou tentar colocar os comentários e visitas em dia! :D)