Agosto - Balanço do mês

Novo semestre, fim das férias. As aulas começaram e o trabalho também.
Inverno? Cadê o inverno? Dias quentes, ensolarados... estou adorando! (só um pouco triste por não poder usar os casacos e jumpers que comprei na Inglaterra haha).
Incrível como eu fico nervosa quando volto ao trabalho, é uma semana de quase tortura pra mim. Fico ansiosa, nervosa, quase que irreconhecível. Sempre fico assim quando algo novo acontece. Isso é algo que preciso melhorar. Agora tudo já voltou ao normal. Bem, teve uma semana (a última) que tive uma crise de ansiedade e deixei de fazer muitas coisas que eu tinha me programado. Também preciso melhorar isso. Mas estou feliz... antes eu costumava ter crises de ansiedade quase que diariamente... então estou no lucro :)

Sobre a alimentação e atividade física... acho que estou indo muito bem, nada a melhorar, só seguir dando o meu melhor. Fiz as melhores escolhas e me exercitei todas as semanas (embora alguns dias eu não fui na academia porque estava preocupada com coisas desnecessárias).

Dia 12 é minha pesagem e medidas, espero ter tido bons resultados! Estou me sentindo bem melhor!


Comecei a fazer essa lista a partir do dia 8 e ela tem me ajudado bastante a ver o mês como um todo, assim que ele acaba. Assim dá pra ter uma ideia do que eu fiz bem e o que preciso melhorar.
Todos os dias com "alimentação OK" (embora tenha algumas observações em parênteses, não tive nenhum dia de compulsão! E é isso que importa pra mim). Dá pra ter uma ideia do que me fazer comer mais... tipo, ansiedade da volta ao trabalho ou TPM.

Eu me exercitei todas as semanas, totalizando 9 dias nesse período (dá pra fazer melhor nos próximos meses).


AGOSTO

8- Alimentação OK + Caminhada no parque
9- Alimentação OK
10- Alimentação OK + Musculação (braço) e corrida
11- Alimentação OK (mas com alguns chocolates) - Retorno ao trabalho
12 - Alimentação OK
13- Alimentação OK
14- Alimentação OK + Musculação (perna) e corrida
15- Alimentação OK (Pizza)
16- Alimentação OK
17- Alimentação OK + Musculação (braço) e aeróbico (corrida/elíptico)
18- Alimentação OK + Musculação (perna) e aeróbico (corrida/elíptico)
19- Alimentação OK
20- Alimentação OK
21- Alimentação OK
22- Alimentação OK (Jantar formatura) + Musculação (braço) e aeróbico (corrida/elíptico)
23- Alimentação OK (Formatura, comi mais que o normal)
24- Alimentação OK + Musculação (perna) e aeróbico (corrida/elíptico)
25- Alimentação OK (chocolate, TPM)
26- Alimentação OK (chocolate) ** not a very good day
27- Alimentação OK (chocolate, bala de goma) ** not a very good day
28- Alimentação OK  + Musculação (braço) e aeróbico (corrida/elíptico)
29- Alimentação OK (despedida da S. - cerveja + pizza, sonho, sorvete, etc)
30- Alimentação OK
31- Alimentação OK + Musculação (perna) e aeróbico (corrida/elíptico)


Para setembro: Parar de procrastinar (meta da vida! ahaha), me exercitar mais, manter a paz interna, dedicar mais tempo para mim, assistir mais filmes, dormir mais cedo.

Esse mês minhas duas irmãs mais velhas fazem aniversário (dia 2 e 30)... portanto, vai ter comilança sim! :D

Que setembro seja um ótimo mês!

Se eu tivesse um dia off...

... teria sido ontem.

Eu não tenho um dia no mês ou semana em que como o que eu quero. Na verdade, o que eu tenho feito é tentar sempre dar prioridade aos alimentos mais saudáveis (o que não é difícil pra mim, pois amo tudo que é saudável, integral, vegetariano etc). Obviamente, também amo comida gordurosa, doce e calóricas.

Vou postar amanhã o "balanço do mês". Os dias foram todos equilibrados, uma pizza aqui ou ali, um chocolate à noite de vez em quando... mas ontem foi o dia em que comi mais besteiras no mês. Sem culpa.

Fomos num pub pra despedida de uma amiga minha... dividimos pizza margherita com tomate seco, batata frita rústica e tábua de pães integrais com molhos diversos entre umas 5 pessoas. Também rolou cerveja, claro.
Almocei legal (arroz, feijão e brócolis), fruta e iogurte no meio da tarde e aí de tarde minha irmã chegou com mini sonho de mumu e creme... muuuuito bom. Depois que cheguei em casa do pub, comi mais mini sonho e sorvete! Nossssa senhora do Exagero! :D

Mas me diverti, e isso é o que importa. Não fiquei mal do estômago nem nada.

É isso que importa, equilíbrio. Nem todos os dias serão leves e saudáveis, hehe.

Sobre a semana

É, nem sempre é fácil.
Estou me estudando... vendo o que me faz me sentir bem e o que me faz ter crises de ansiedade e me deixam mal por, aparentemente, nenhum motivo. Tudo que eu quero é me ajudar e levar uma vida mais equilibrada (mentalmente, sobretudo). Quero entender o que se passa dentro da minha cabeça. Quero me ajudar a encontrar a paz interior.

Comecei a semana bem, me recuperando da comilança e bebidas do final de semana. Alimentação equilibrada. Fui na academia na segunda. Em algumas semanas, só posso ir na academia segunda e sexta, dependendo da quantidade de trabalho que tenho a fazer. Acho que isso acaba afetando um pouco meu humor e como me sinto no geral... se fico sem atividade física, começo a ficar bem desanimada.
Terça OK, voltei pra casa caminhando. Comi um chocolate pequeno sem culpa (droga de TPM).
Quarta... não foi meu melhor dia. Acordei super desanimada, nem fui na aula, não fiz quase nada do que eu tinha planejado (e isso me deixa ainda pior!). No trabalho,à noite, as pessoas estavam bem desanimadas (dia de chuva...), o que não contribuiu nem um pouco com o meu dia.
Quinta também não foi o meu melhor dia. Acho que eu já estava no clima down do dia anterior e acabou sendo ainda pior. Não fiz o que tinha que fazer, fiquei bloqueada por medos bobos, sem motivo algum! Ai, que raiva!
Sexta foi um dia melhor. Fiz uma lista do que eu tenho que fazer para melhorar, me organizei melhor e coloquei em prática. Ah, e também fui na academia... o que faz me sentir muito bem!

É isso. Altos e baixos. Nem todo dia vai ser bom. Nem todo dia vai ser fácil. O que não dá pra fazer é desistir. Olhando pra trás, tudo fica de aprendizagem para os próximos dias. Sinto que estou me tornando mais forte.

Legal de ver que um dia ruim não significa mais um dia de compulsão alimentar como antes. Nem me lembro do último dia que tive compulsão. Há uns 3 meses, talvez? Tem dias que sinto vontade de aumentar as quantidades ou de comer alguma coisa mais calórica... e me permito. Eu amo comida e jamais vou me privar como eu já fiz. Aos poucos, vou encontrando o equilíbrio!

Dias "não tão bons"

Dias ruins fazem parte. Sabe aquele dia em que tudo dá errado? É nessas horas que tenho que me manter o mais positiva possível e saber que um dia não tão bom não significa uma vida ruim. Afinal, dias ruins também são necessários para manter o equilíbrio!

Estou conseguindo, aos poucos, desconectar emoções da comida. Eu me permiti um chocolate, sim. Mas o resto da alimentação foi bem equilibrada, como está sendo ultimamente.

Wrap "floresta" do dia. Tinha muito mais coisa do que só salada!

 E que amanhã seja um dia lindo!

Final de Semana de Comemorações

Esse final de semana foi cheio e me diverti bastante.
Sábado trabalho até meio-dia. Pra eu não desanimar, já levei minha mochila com as coisas da academia para poder ir direto pra lá. Fiz treino de braço e aeróbico. Me senti muito bem de ter ido :)
Almocei um sanduíche natural e um suco de tangerina orgânico depois do treino (já depois das 14h).

Saí de lá e fui comprar um presente pra minha irmã. Cheguei em casa correndo, me arrumei rapidinho e fomos para a (segunda) formatura da minha irmã mais velha. Foi tudo lindo demais :) 

Depois da cerimônia, tivemos um churrasco em casa só para a família mesmo. A festa maior foi no domingo. Foi muito legal. Joguei boliche, dancei, comi e bebi (com  moderação, como sempre). 

Jantar de sexta

Rap 10 com queijo, azeitona, pepino, cenoura, chester e requeijão light + guacamole e nachos :)

Quinta Nota 10

Almoço do dia

Quinta-feira é um dia bem cheio pra mim. Hoje me mantive ocupada e positiva o dia todo que até me surpreendi!
Almocei em um dos meus restaurantes favoritos (chinês vegetariano) perto da faculdade. Além disso, comecei hoje o curso de Mandarim :)

Cardápio do dia: 

6:30 - Sanduíche integral com requeijão light, queijo e peito de peru

10h - 1 banana e castanha de caju

13h - Restaurante Chinês Vegetariano (foto)

17h - 1 salgado integral assado de espinafre e ricota

22h - Lentilha, brócolis e milho verde

E a semana?

Tudo tri por aqui.
Estou bem satisfeita comigo essa semana. Fui na academia segunda e terça. Hoje eu quis fazer um off porque o corpo pediu e amanhã tenho dia cheio das 6:30 às 22h, então vou só na sexta agora.
Minhas escolhas alimentares estão excelentes e minha saúde mental está de parabéns! Haha :) Não estou me estressando como semana passada e estou me empenhando mais em me manter positiva!

A calça que comprei aquele dia já não está tão apertada como antes. A cintura dela é mais baixa do que as que costumo usar (love handles, eu te odeio). A solução é usar cintos com ela.

Jantar do dia!

Bom restinho de semana! 

Pizza night

Hoje à noite teve pizza! Estava com uma suuuuper vontade!
Compramos a massa pronta e colocamos ingredientes por cima.
A minha favorita foi tomate com rúcula ❤

Ansiedade, sai de mim!

Como eu previa, essa semana tem sido bem louca pra mim. Bem, tudo minha culpa, óbvio.
Eu me preocupo demais, penso demais... e acabo me sentindo muito mal.
Sei que não tenho motivos nenhum pra ficar ansiosa desse jeito, mas acaba sendo mais forte que eu. Quando o dia acaba eu vejo que não tinha motivo nenhum pra eu me preocupar do jeito que faço.
Fico sem dormir, minha cabeça parece que vai explodir, acho que vou desmaiar e o coitado do meu estômago sofre.
Diminuir a ansiedade desnecessária é algo que tenho que trabalhar mais. Não quero ser assim.
Tenho que criar estratégias pra melhorar. Só eu posso fazer isso.
Feeeeelizmente eu não tenho descontado na comida, como eu geralmente fazia. Mas acabei matando academia por medo de não ter tempo suficiente de fazer as coisas.

Ai, como deve ser bom ser uma pessoa calma que não se estressa com nada... um dia, quem sabe.

Peso e Medidas - Agosto

Comecei no mês passado, dia 12, a me pesar, tirar fotos e medidas, só pra ter um controle e ver se estou tendo resultados (que vão além da balança).

Por que dia 12? Foi meio que coincidência. Sabe aquele dia que dá vontade de começar algo novo?

Se bem que... dia 12 é meu aniversário, daqui a 3 meses. Portanto, nada melhor como presente do que uma versão de mim mesma mais saudável e feliz :)

Bom, dia 12 será só na quarta-feira... mas como o semestre no trabalho começa essa semana, eu quis antecipar. Sei como é loucura a primeira semana, não consigo me concentrar em mais de uma coisa ao mesmo tempo (quero me dedicar 100% a tudo e acabo me atrapalhando). Não, ainda não sei lidar muito bem com a ansiedade. É bem possível que eu esqueça de fazer isso. Então decidi me pesar e tirar as medidas ontem mesmo, dia 8. 

Os resultados foram muito bons. Me surpreendi.

Primeiro, o peso. Eliminei apenas 300g... isso teria me deixado meio triste há alguns anos. Mas depois de ver as minhas medidas (e todos os centímetros que perdi) fiquei muito feliz.

Peso: 87,6 kg (-300g)

Cintura: 87 cm (-3 cm)
Umbigo: 102 cm (-4 cm)
Quadril: 109 cm (-2 cm)
Busto: 105 cm
Coxa: 59/58 cm (-2/3 cm)
Braço: 32/33 cm

Eliminei 3 cm de cintura e 4 cm na linha do umbigo! Ou seja, estou perdendo a gordura da barriga como tanto queria \o/
Minha perna é a primeira coisa que diminui quando eu emagreço. Desde que eu entrei na academia, por mais que eu engorde, a gordura raramente vai pras pernas. Mas eu não quero que elas afineeeeem, só quero definir! :D Quanto às medidas de busto e braço, nada mudou.

Agora é só eu continuar fazendo a minha parte: me mantendo ativa e fazendo as melhores escolhas. Os resultados aparecem.

Repetindo receitas

Ontem de noite eu preparei uma receita que estava na minha cabeça há tempos: empadão low carb (com carbo, dessa vez!). Fiz pela primeira vez há um tempão... já até postei aqui no blog.

Foi o meu jantar de ontem e de hoje, acompanhado com salada de alface e pimenta biquinho.

Na massa, vai couve-flor batida com ovos e temperos (misturei 1 batata que tinha sobrado aqui em casa, pra não ir fora).

Da outra vez, fiz um recheio maravilhoso de soja com azeitonas. Dessa vez, a opção foi frango com cenoura, pimentão e azeitonas. Ficou uma delícia!

Bom final de semana!

Um bom dia pra (re)começar

Recomeço. Não sei se essa não seria a palavra mais apropriada. Somos feitos de altos e baixos, momentos bons e ruins.
Talvez a vida seja, sim, feita de muitos (re)começos. E eles nos transformam em quem nós somos. Gosto de pensar dessa maneira. Tudo que passamos, bom ou não, faz a gente aprender e se tornar a pessoa única que somos. Cada um encara uma batalha interna e sabe de sua própria história. Por isso é tão importante tratar todo mundo bem. A gente nunca sabe o que as outras pessoas estão passando...

Ontem decidi dar uma chance pra mim mesma e aproveitar o dia. E, de fato, foi um dia bem agradável.

Por causa da cirurgia, estou me alimentando de líquidos e coisas leves (purê de batata com caldo de feijão de almoço ❤). Minha bochecha está amortecida e inchada. Mas os remédios me mantém sem dor nenhuma. E um viva à maquiagem que esconde minha boca roxa :)

Ontem à noite, saí pra comprar algumas roupas que eu precisava: calça jeans e camisetas de academia. Se eu não me engano, as duas calças jeans que comprei são 44 (ou uma, com stretch, é 42... não tenho certeza). É bem mais fácil comprar jeans agora do que há alguns anos (lembro do tempo que, às vezes, 48 era a opção...). 

Hoje o dia não foi tão bom como poderia ter sido... me senti meio down e sem forças por um tempo. Mas nada que durasse o dia todo. Aos poucos, tudo dá certo!

Que o resto da semana seja agradável!

Só pra ver como vai ser...

Voltei a experienciar algo que não acontecia há cerca de dois anos.

Me lembro o pesadelo que era eu me arrumar, trocar de roupa, pegar a bolsa, estar totalmente pronta pra sair de casa... e não conseguir. Quantas vezes fiquei na parte de dentro do portão, parada, tentando com todas as minhas forças dar aquele empurrãozinho que faltava. Mas eu acabava sempre voltando pra dentro de casa, com medo de algo que nem eu sei o que é. Eu simplesmente ficava bloqueada. 

Me lembro que, devido a isso, perdi muitas aulas da faculdade (pois não conseguia passar do portão de manhã). Eventualmente, tive que desistir do semestre inteiro. Eu ficava pensando, tentando encontrar uma razão para aquilo tudo e eu sentia um desejo enorme de ser que nem as outras pessoas que simplesmente vivem suas vidas... sendo essa prazerosa ou não.

É claro que minha família nunca entenderia quando eu dissesse que estava com "medo de sair de casa". Tentei conversar com eles algumas vezes, mas não é todo mundo que entende esse sentimento. Nem eu mesma entendo!
Dois anos atrás, escondida de todo mundo, procurei ajuda médica. Comecei a tomar remédio para a depressão e ir semanalmente na psicóloga (que nunca me adaptei). Entretanto, não posso negar, de certa forma ela me ajudou. Lembro que eu contei pra ela detalhadamente os meus medos. Pensar na ação de abrir o portão, o trajeto até a estação mais próxima, a viagem de trem... tudo fazia com que eu começasse a suar frio e aquilo era uma tortura diária. Ela então me disse: 

"tu só vai saber se tu consegue ou não, se tu tentar. Dê uma chance a ti mesma, por mais que doa, mas saia de casa, só pra ver. Se a experiência for ruim, tu me conta tudinho na próxima semana, mas tenta dar uma chance pra ti mesma, só pra ver como vai ser..."

Confesso que não tem sido fácil, mas também sei que é um ciclo que eu tenho que quebrar. Continuar em casa, na minha zona de conforto, não vai ajudar em nada. Novamente, essa não sou eu. Hoje, depois de alguns dias, tive que sair de casa para fazer a cirurgia de remoção de sisos (tô mais bochechuda que o normal, hehe). E não foi difícil. Foi um dia até bem agradável. Tudo que eu tenho que fazer é colocar o pé pra fora de casa. Pode ser mais difícil alguns dias, mas eu quero e vou me ajudar. Se é pra sair chorando de casa... no problems, tenho uns óculos escuros bem bonitos! O que eu não posso é deixar isso tudo ser mais forte que eu, me impedir de viver. 

Pois o segundo semestre da faculdade e do trabalho inicia essa semana. Tenho refletido bastante sobre a minha vida e sobre o que eu tenho feito para mudar o que não gosto. Sei que essa sensação ruim não vai durar pra sempre. Eu só quero me sentir bem comigo mesma e com o mundo ao meu redor, me sentir livre e não limitada. Não encontrar tanta dificuldade nas coisas mais simples. Vai doer, alguns dias serão mais difíceis que outros, mas vou me focar no que me faz feliz. Escrever sobre isso me faz me sentir melhor. Sempre há algo bom no dia, e é isso que vai me dar forças para seguir. Meu foco agora é, daqui a alguns meses, olhar pra trás e ver que eu alcancei algo, nem que seja algo que só eu perceba. 

Coisas que me fazem feliz e, portanto, preciso fazer mais: ler os livros da minha lista infinita, assistir a filmes e séries da minha lista infinita, caminhar no parque, desenhar aleatoriamente, escutar música, viagens (curtas e longas), brincar com animais, tentar novas receitas, me alimentar bem, exercício físico, aprender/treinar um novo idioma, aprender coisas novas no geral.

Que o resto do ano seja leve e feliz ❤

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A dor não vai embora.

Parece que voltei a ser aquela menina fraca, derrubada por seus medos, sem conseguir projetar um futuro. Estou perdida, de novo.

Hoje me arrumei, fiz planos pro dia... mas acabei deitada na cama, com medo de sair de casa (oh, há quantos tempo eu não sentia essa sensação horrível! Medo de sair de casa). Só o que eu tenho feito é chorar. Uma angústia enorme no meu peito me bloqueia. Não estou conseguindo ver as coisas do jeito que elas são.

Conheci o melhor de mim, tive dias em que me sentia a pessoa mais feliz do mundo! Durante esse tempo, eu prometi a mim mesma que nunca teria dias ruins novamente. Tenho certeza de que o que eu estou sentindo agora é passageiro, logo estarei rindo de tudo isso, com muito mais maturidade. Mas por enquanto... nossa, como dói! Me sinto sem forças pra fazer mesmo as coisas mais simples como sair de casa ou me concentrar em algo. Essa não sou eu. Sei que é uma batalha que luto sozinha e que só eu posso me ajudar. Eu sei que eu sou muito mais forte do que eu imagino, eu só preciso reencontrar essa força dentro de mim.

Será que um dia eu vou me livrar disso tudo e, enfim, me sentir em paz?