Benefícios da Amêndoa

Olá meninas!

Hoje consegui vir postar com mais calma e vou conseguir retribuir as visitas :)
Consegui, enfim, ir na academia (não fui na terça :/)...já tava me sentindo mal de não fazer AF. Amanhã vou de novo!
Já se passaram mais de 10 dias que recomecei e, apesar das oscilações constantes de humor, estou animada. É, o ponteiro da balança tá custando a descer, mesmo eu fazendo tudo direitinho. Mas não vou deixar isso me desanimar, como nas outras vezes. Tenho consciência de que estou fazendo certo e continuarei assim, sempre tentando melhorar. E, claro, vou ouvir o que os profissionais da saúde têm a me dizer.
Sobre o chocolate de ontem... mesmo que eu tenha escondido ele no fundo do meu guarda-roupa, eu sei que logo eu iria comê-lo, assim que batesse a compulsão, PORTANTO, o que eu fiz? Dei o chocolate para o meu irmão menor, como 'presente' de ele ter ido super bem na prova de história que eu falei ontem, hehe. Ufa, dessa vez me livrei do chocolate :D Me lembro que no ano passado minha irmã trouxe um monte desses chocolates Kit Kat de viagem, cada sabor melhor que o outro... e eu comi, comi e comi! (e isso que eu não sou lá muito fã de chocolate não!) Comer uma barra daqueles chocolates era a primeira coisa que fazia pela manhã antes de sair (6h da manhã!!!) e ficava até altas horas comendo as que sobraram por pura COMPULSÃO! Só de ver a embalagem, me lembrei de tudo isso e também do sentimento de culpa que sentia depois de devorar muitos chocolates de uma vez só. Não, não quero mais isso na minha vida! Ainda não sei me controlar, então tenho que evitar esses alimentos.

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Adoro castanhas de tudo que é tipo... castanha de caju, do Pará, amendoim, nozes (calóricos mas ótimos pra saúde!), mas confesso que nunca tinha comido amêndoas (a não ser em bolos e barras de cereais). Então hoje fui na lojinha natureba e comprei um punhado. Pesquisei na internet os benefícios desse alimento, e vou postar aqui.  Eu estou pensando em substituir o lanche da manhã ou da tarde por um punhado de amêndoas (normalmente como uma barra de cereal ou uma fruta nesses lanches).


As amêndoas fazem parte do seleto grupo das frutas oleaginosas, que, além de carregarem muitos nutrientes, podem ser excelentes parceiras na hora de emagrecer. Estudos indicam que, quando aliadas a uma dieta, as castanhas auxiliam na perda de peso, pois são ricas em gorduras monoinsaturadas, responsáveis por manter o nível de açúcar no sangue estável e ativar o metabolismo da queima de gorduras. A amêndoa, assim como o amendoim e pistache são boas fontes de proteína e não devem faltar na alimentação de quem não come carne. Possui alto teor de cálcio e reduz o colesterol ruim.

Um recente estudo, publicado na revista norte-americana International Journal of Obesity, comparou os efeitos de uma dieta para emagrecer enriquecida com amêndoa a uma mais tradicional, suplementada com carboidratos complexos. O grupo que comeu amêndoa não só obteve mais sucesso na redução do peso e do total de gordura corporal como também teve mais facilidade em manter a perda de peso durante o tempo estudado. 


Cada unidade de amêndoa possui 7 calorias. O ideal é consumir, em média, 12 amêndoas ao longo do dia (quatro unidades no lanche da manhã, quatro no lanche da tarde e quatro antes de dormir, por exemplo).

Ótima sexta-feira!!!